人体关节的旋转自由度很大，如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。

　　转目：

　　经常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各4—8次。

　　旋转手指：

　　手指上经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋转。

　　胳膊画圈：

　　胳膊经常抡一抡，能够缓解肩颈部肌肉紧张，防治肩关节疼痛、肌肉萎缩。做这项运动时，两腿直立与肩同宽，左臂由前向后画一个大圈，同时右臂由后向前画一个大圈，各做3次后，再反方向做一组，同时保持上半身放松。

　　颈部旋转：

　　能改善头颈部血液循环，平衡两侧肌张力，增强肌肉力量，并能防治头痛、颈项强直等疾病。

　　叉腰旋转：

　　转腰的动作非常容易做，常转能使腰部关节灵活，增强腰腹肌肉力量，对于久坐引起的腰肌劳损、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。活动时，两腿分开稍宽于肩，两手叉腰，先水平地画一个大圆圈；再反方向做一次，最好每次转10—20圈，早晚各1次。画圈时要注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地，尽量伸展下肢。

　　旋转摇膝：

　　双手扶住膝盖，两腿半蹲，两足并拢，旋转幅度要大。此法能增强腿部力量，提高膝关节软组织活动能力，还能防治局部软组织炎症。小丁