健康红宝书

http://www.sina.com.cn 2003年12月28日06:02 华商晨报

　　本书作者曾任国家卫生部副部长、中央保健委员会副主任。书中独家披露毛泽东、邓小平、宋庆龄、朱德、西哈努克亲王的长寿养生秘诀，深入浅出地阐述了医疗、预防、保健科学等各方面的知识。

　　还有些中老年妇女由于到了绝经前期，出现月经紊乱，同时乳房胀痛，头痛、烦躁，阵发性潮热等周期性不适的症状，总是怀疑自己患了癌症、心脏病等，每天茶不思、饭不想

，日渐消瘦。本来这些都是妇女衰老后一种生理性的改变，是很正常的生理反应，可是这些生理的改变会引起心理的一些变化，心理的变化又反过来引起内脏功能紊乱，造成不必要的身体损害。

　　32岁的王某，是香港其士公司某个办事处的项目经理。2003年4月，王某有点发热和头痛，但仍继续上班，14日晚上，因为急性心肌梗塞而猝死。王某从事的是销售工作，每天回家很晚，家人常劝他多多休息，但他一直没听。46岁的孙女士，患有慢性肾炎，一直进行治疗。她担任一家外资医药公司上海办事处的负责人，忙得团团转。第二年年初去香港开会期间就双脚浮肿、面色难看，大家都劝她去医院看看，但她没有听，坚持开完会。回上海的第二天就因为尿毒症去世了。这些例子听上去有些极端，但却是真正发生过的。

　　现在社会发展了，人们的生活节奏也在加快，在外企工作的人，只知道加班加点，无休止地工作，熬夜到两三点是经常的事，而且信奉不去医院、不休假。结果半数的人付出了汗水与劳动，同时也付出了健康与生命的代价。据上海对外服务有限公司的一项统计，1999年参加该公司年度体检的8000多名雇员中，57.77%%的人有不同程度的病状，其中恶性肿瘤12人，同一年还发生了因过度劳累而死亡的严重事件。德国心理学家托马斯·特罗默尔从事了20多年的心理疗法研究，他认为：与压力有关的心理障碍的疾病在呈上升趋势。随着社会发展、生活节奏加快、竞争的激烈，往往使人处于紧张、消极的情绪当中，如果不及时调整心态，转移或疏导消极情绪，那么就会发生身心疾病。

　　身体要健康，心理也要健康。身体不健康会影响到大脑，大脑功能紊乱可促使身体各种疾病的进一步恶化。所以，要使自己的心理健康，就要先从身体着手。只有身体健壮，才能有较强的适应力和忍耐力，才有良好的心态。要培养完善的个性。要有事业心，热爱工作，热爱生活；要有自知之明，对自己有一个全面的认识，不要处处与人比高低，要发挥自己的优势；热情正直，办事公正，能尊重和理解人，小事先让步，多交朋友少树敌人；心胸开阔，能上能下，有疏导或转化自己不健康情绪的能力。还要学点唯物辩证法，办事前既要看到有利的一面，又要知道不利的另一面；成功时要看到不足，失败了也不要气馁，要肯定自己的成绩，总结教训。这样才胸有成竹，才能避免或者减少意外的突然的刺激影响健康。

　　好习惯之二：保证睡眠人类绝食时的生命延续最长纪录是42天，自愿实验者曾作过实验，不睡觉的人生命最高纪录只有18天又17小时。睡眠是保持人体正常生理活动顺利进行的一种重要生命现象。人睡觉的时候，整个机体就处于休息和恢复的状态，如心跳减慢变弱，血压降低，呼吸减缓，胃肠道分泌减少，体温略有下降等等。这时候，全身的能量消耗就小了，能量也能够得到补充，体力和脑力都能够得到很好的恢复。这也正应了那句老话：“每天睡得好，八十不见老”。相反，如果缺乏睡眠，不仅机体得不到恢复，体内蛋白质分解还会消耗掉体内储存的能量。精神萎靡，工作效率下降，头昏、记忆力减退，没有胃口等一些不良症状都会随之而来。如果不及时采取相应的措施，就会影响健康，导致各种脏器功能衰退，造成未老先衰。

　　人的睡眠需要量差异很大，这要看每个人的基因、代谢、总的健康状况、生活方式、药物和环境等而定。只要自己醒来后精力充沛、感觉良好，就说明睡眠时间够了。有人觉得做梦一定睡不好，其实也不见得。要睡得好，临睡前就不要使大脑太兴奋，不要吃肉和太辣的东西，不要喝浓茶和咖啡，不要看刺激性强的电影，也不可再思考白天的问题了；同时要创造有利于睡眠的环境，如灯光要暗一点、温度要合适、环境要安静。如果不能正常入睡，可以试试看一些单调的书或闭上眼睛，把眼球向内上眉间看，默默数数，从1到10，不断重复，或冥想你最喜欢的风景，哪怕一朵花一棵树都行。还不见效的话也可以服用镇静安眠药，如舒乐安定1~2毫克，用温水送服。安眠药必要时可以偶尔使用或短期内交替使用，但不能依赖它，要是产生依赖性，就会影响食欲和排便。

　　好习惯之三：饮食要卫生饮食不仅要科学合理，也要讲求卫生，尤其是小孩和老人，免疫力差，更应该注意。日常饮食要注意防止污染，采购的食物必须新鲜无害。吃河鱼时最好不要吃鱼头和鱼皮，因为其含污染的量比鱼肉要多；食物不要存放太久，冷藏一般不要超过一个星期，现买现吃最好；碗筷要清洗干净，定期消毒，一般的小饭店最好不要去，因为那里的卫生条件得不到保证；生熟食要分开保存，从市场上买回来的熟食要蒸煮之后再食用。现在很多人喜欢吃烧鸡、熏肉，买回来后，也没有回锅再蒸煮一下，切开?司统裕峁赡芑岬贾虑嵛⒅卸尽Ｋ栽谌粘Ｉ钪校成弦欢ㄊ嵌嘧⒁馕郎灰蛭恍┎黄鹧鄣男∈拢秃鍪恿艘澄郎?

　　好习惯之四：讲究个人卫生SARS病毒传染给我们提了一个醒，在日常生活中一定要注意公共卫生和个人卫生。人们在日常生活中的衣、食、住、行和劳动、工作、休息等等，都涉及到一系列的卫生内容。如果缺乏卫生常识，没有良好的卫生习惯，就很难有一个健康的身体。日本媒体曾报道过一件事，在一次国际会议上，新加坡代表向日本代表请教：SARS在很多亚洲国家蔓延，但是为什么截至当时，日本国内还没有一例？有什么好的办法，请赐教一二。日本代表很谦虚，给新加坡代表的答案是“幸运”，而实际上，SARS在日本没有蔓延开来，幸运只是偶然因素，日本人比较注意个人卫生和公共卫生，在预防SARS方面就起了很大的作用。

　　SARS发生以来，北京采取了很多的措施来防止它的传播。卫生部门也下了大力气，决心要整治一下环境卫生，加重了对乱倒垃圾和随地吐痰的惩罚。作为个人来讲，个人卫生个人注意，公共卫生大家保持，服务行业和从事医疗保健工作的人更应该注意，以身作则。不随地吐痰便溺。研究结果已经证明，很多病毒和细菌都藏在痰里和大小便中，非典病毒也是如此。德国发明的检测非典病毒的装置就是通过化验患者痰液查出非典病毒的，因此，不随地吐痰是消除传染疾病的重要手段之一。就非典病毒来说，如果不随地吐痰和便溺，病毒在空气中扩散的机会就大大减少，不然的话，就等于我们为病毒准备了一个舒适的“安乐窝”。

　　好习惯之五：创造一个良好的生活空间如果只是讲求个人卫生，而不注意环境卫生，房间里乱七八糟，办公桌凌乱不堪，因此而造成的危害同样是巨大的。工作、生活一定要有一个良好的卫生环境才行。很多家庭都为孩子买了电脑，本来是想让孩子学习用，可是很多孩子只对电脑游戏感兴趣，整天坐在电脑前，一坐就是两三个小时，本来肥胖的孩子更不愿意出去活动，时间长了，还危害眼睛，家长和教师们一定要加以引导。现在家庭养宠物的也多了，一到了傍晚，小区的广场就成了狗的乐园，可是如果不注意动物卫生，小动物很容易招来过敏症和传染病。

　　前不久，浙江黄岩有一位装修师傅发生急性油漆中毒，昏迷不醒，被工友送到医院抢救数小时后脱险。医院鉴定为苯中毒，区卫生防疫站和技术监督局赶到现场，对空气抽样检测，结果发现油漆中的甲苯成分严重超标。选择装饰材料时要注意有没有检验合格证，如果发现有异味，要马上与当地卫生防疫部门联系。平时房间要多注意开窗通风，在空气不流通的房间，每立方米的细菌可以达到15000个；而通风良好时，每立方米只有5800个。这就是为什么在流行流感时，一人患病，全家感冒的原因了。所以室内要多通风，据实验，在一个80立方米的房间里，室内温度在摄氏15度的时候，空气更换一遍只需11分钟。通风既可以稀释空气中的病菌和室内的电磁波，有利于空气净化，又可以提高空气中的含氧量。打开窗子，让日光直接照到室内，太阳光中的紫外线就能起到消毒杀菌的作用。所以，无论春夏秋冬都要开窗通风以利健康。

　　健康与疾病之间虽然存在着明显的界限，但二者又相互影响、相互制约，并可以相互转化。只有健康的生活方式才能获得健康，使身体更强壮。