老年人膝痛大多是关节软骨的退化，由此演化为“增生性关节炎”“肥大性关节炎”“退行性关节炎”等。冬季天寒地冻，更易诱发老年性膝痛，尤其在早晨起床时或久坐后起立时，疼痛最为明显。因此建议大家采取适当运动，防治老年性膝痛———

　　起床前，轻柔缓慢地进行两膝关节屈伸运动，减轻关节僵硬的现象；早晨起床或晚上临睡前练习跪坐，跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加膝关节的弯曲范围；下床后，手可扶床沿做下蹲动作，然后再做直后腿动作。平时，可加强肌肉力量训练，或每天早晚各一次静蹲练习等。比较适宜的锻炼项目还有慢跑、太极拳、快步走、骑自行车等。