【南京日报报道】考场上的竞争，不仅是知识技能的角逐，也是心理状况和心理素质的较量，拥有良好状态是每个考生的愿望。然而很多时候出现的一些状况总是让考生头痛不已。为此记者昨天采访了市心理学会学生心理辅导与教育研究会副主任徐苹，为考生进行心理辅导。
适度紧张有益无害
备考时，考生存在的主要心理问题就是心情紧张，诚惶诚恐。越是临近考试，考生就越觉得紧张，心情烦躁，饭吃不下，觉睡不着，常常失眠。遇到一些模拟考试，一些考生不是请假，就是缺考，即使勉强参加考试，听到同学翻卷子的声音，甚至听到同桌的喘息声，心情也会更加紧张起来。徐主任认为，保持适度的紧张可以促进兴奋度的提高，能够增强注意力，提高效率，对学习和复习没有坏处，但过度的紧张则有害了。
看淡得失避免焦虑
徐主任认为，考生应学会把握自己，不要患得患失，左顾右盼，斤斤计较一时一事的得失，不要把分数、名誉、地位、个人形象看得过重、要保持平和的心态，明确目标，保持良好情绪，增强取胜信心，把握学习技巧，加强学科基础，强化正规训练，重视平时的测验和练习，制定周密的学习和复习计划，不放过已经出现的错误，细心、耐心加恒心，就可以很好地预防考前过度紧张心理的产生。另外，家长在考生备考期间应该给考生营造一个宽松的复习环境，不要给孩子太多压力。
两种方法治疗焦虑
对已经出现考试焦虑症状的考生，可以在心理疏导、行为矫正的同时对症处理。如长期失眠的，可以在加强体育锻炼的同时用少量镇静类药等。
另外，徐主任还向这类考生提供了两种治疗方法：考试前一周考生可多想想考试，在考试前一晚想考试，走在去考场的路上反复想考试，进入考场想考试，想象第一眼看考试卷子时的状态，再想象自己在考试中遇到难题时的状态等，重复多次，直到紧张情绪反应完全消除；另外，还可鼓励患考试紧张综合征的考生想象让他害怕的场面，让其同伴在旁边反复地讲述他最感恐惧和焦虑的细节，或使用录像、幻灯片反映有关考试严厉的场面，以加深其焦虑的程度，在反复的刺激下，考生会出现心跳加快、呼吸加快、面色变化甚至手脚发抖等，而最终则可使焦虑反应彻底消退。
实习生 唐霞 南京日报记者 钱红艳
(编辑 晓英)
