本报讯 （陈英云记者吴天飞）高考临近，心理紧张几乎成为众多考生的通病。近日到我市各医院门诊就医诊治心理疾病的考生不断增加。考生和家长该如何过好考前心理关？考生怎样面对考场中的焦虑？哈医大一院心理咨询科主任安钢辉昨天就此谈了自己的看法。
适度焦虑有利考试发挥
近期，哈医大一院心理咨询科每天都有不少考生前来咨询，其中女生占大多数。这些人的共同症状是：近来非常紧张，吃不下饭，睡不好觉，白天头晕，学习注意力不集中，夜晚失眠，小便次数增多，易怒。
安钢辉教授介绍，考试前和考试中适度焦虑使心理处于激活状态，注意力、记忆力、思维活动都处在积极与亢奋状态中，这有利于考试发挥。但过度焦虑则注意力难以集中，记忆力下降，严重的会出现心理病变。
家长别对考生“重点保护”
安钢辉发现，很多紧张考生不仅自身心理存在问题，陪同来的家长在日常生活中特别是考前的行为、语言也有问题。他认为，高考前，考生和家长都应适当减压。
———考生：考前一周，不要过度用脑，让大脑保持一个正常状态就行。给自己“我能行”的心理暗示。如果平时对大考有怯场心理，可以到考试地点熟悉环境、方向。考前还可想象一下：被第一道题难住了的场景、题目做不完的场景……当感到对这些都有足够心理准备时，考试焦虑就会有所缓解。
———家长：家长情绪稳定、愉快，会对考生产生积极的心理暗示，有助考生情绪稳定，增强信心。而家长情绪不稳，心情紧张，对考生则造成消极暗示。因此，家长要调整好自身的心态，为孩子减压，营造轻松、安宁的学习环境。另外，家长不要在生活细节过多关注考生，叮嘱说得太多，就变成压力。一定要以平常心来对待孩子的高考，别把孩子当“重点保护”对象。
深呼吸可应对考场紧张
专家还指出，考生临场发挥如何主要看其考场心理调试能力。有些考生看到考卷后，紧张得心理怦怦直跳。这时候，不要急于做题，用两分钟左右的时间，使自己平静下来，要坐平整，闭目，做深呼吸，尽情吸气，然后尽情吐气，反复做几次，默念放松语，反复跟自己说，没事，没关系，全身肌肉也一起放松。
