明天怯场了怎么办？(图)

http://www.sina.com.cn 2004年06月06日16:12 北京晚报

　　拿到试卷，突然什么都记不起来了，大脑一片空白，这时候该怎么办？心理专家说，怯场就是典型的考试焦虑症：烦躁、不能集中精力，严重的还会产生身体上的不适反应，如呕吐、腹泻等，成绩好的学生更容易产生考试焦虑。为预防怯场，在进入考场后等待发卷的时间里，可做做考场镇静操：先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔，一直到小腹内，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2……”如此反复做10次左右，约为1分钟。有意识地放松全身肌肉，可以产生舒适的感觉和平静安宁的心理状态，从而克服紧张、焦虑、恐怖、烦躁等不良情绪。方法简单，功效不小，可以帮助考生解除心理紧张和心理压力。

　　应试中如突然出现心悸、胸闷、记忆困难、思维阻塞等“临场慌”的现象，先不必急于答题，做几遍深呼吸来强行调整心率，使血液循环趋于正常。

　　明天早餐一定要吃饱

　　上班族错开出行高峰为考生让路

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