劳累后不宜过度放纵考试后健康调养马虎不得(图)

http://www.sina.com.cn 2004年06月09日18:33 新华网

　　今天下午，当经历了所有的考试，从考场走出来后，你是打算蒙头补睡三天三夜、约上同窗好友周游天下，还是重返虚拟网络“奋力厮杀”？

　　医学专家提醒：考试后，考生不要立刻透支体力，应安排一段悉心调养期，尽快消除脑力和体力疲劳，然后以充沛的精力，投入崭新的学习和生活。

　　本报专稿高考犹如一场激烈的竞技运动，脑力和体力的消耗相当大。考试后健康调养的方法很多，归纳起来主要有四条：

　　保持好心情

　　有相当数量的考生对自己的考试始终放不下，捧着参考答案反复回想考试时的情境。考前猜题目，考后对答案，只能使大脑无法好好休息，昼思夜想，绞尽脑汁，到头来筋疲力尽。

　　高考是对自己十二年学生生涯的一次检阅。专家建议，考试后花一点时间静下心来回顾一下，哪些是成功的，哪些需要改进，以利今后学习或工作。万万不可把考试成绩看得太重，更不能不好好休息，为考试成绩死钻牛角尖。成绩终究会与考生见面，空想只会徒增烦恼，有碍脑力和体力恢复。至于能不能录取，能不能考上理想的学校、理想的专业，还是那句老话，条条道路通罗马，不必多虑，多虑伤神，有碍健康。

　　充分休息

　　考生在备考和考试过程中，会消耗大量能量。生理学告诉我们，脑细胞做功，消耗的是血糖，血糖分解产生水、二氧化碳和乳酸，后二者都是酸性物质。酸性物质是人体疲劳素，如果得不到及时排泄，堆积起来，将形成酸性体质。

　　现代医学认为，人体细胞在酸性环境中，新陈代谢就会受阻，人体免疫功能下降，疲劳丛生，严重时细胞会发生突变，甚至凋亡。

　　专家提醒，科学充分的休息方法是，在考试后头三四天里，晚饭后休息片刻，每晚7点半看完电视新闻后就可以上床休息。早晨稍迟一点起床，但万万不可饿着肚子睡觉。这样早上能量得不到及时补充，疲劳难以消除。

　　每天起床后，应适当活动。吃过早饭后，如果还有倦意，上午还可以少睡片刻。但午饭前一定要起床活动，促进消化液分泌，否则会影响食欲，尤其是女孩子消化液分泌少，午饭时难有好胃口。吃过午饭最好午睡，晚间睡眠质量差的，午睡时间不能太长，半小时左右即可。万万不可蒙头大睡，也不可成天泡在网吧里或没完没了地看影碟、打牌。

　　充足睡眠能使身体消耗得到补偿，激素合成充分，酸碱平衡得到调整，疲惫的人体很快得到恢复。

　　全面均衡适量营养

　　全面均衡适量营养是考生脑力和体力得以恢复的物质基础。营养对人体来讲是重要的，但也不能燕窝、鸡精大补、特补和乱补，更不能亲戚朋友聚在一起大吃大喝，这不仅会增加胃肠负担，而且还会加重酸性体质。

　　专家提醒，每天要保证400－500克粮食和90－100克蛋白质摄入量，适当增加蔬菜和水果。蔬菜和水果中富含钙、钾、镁等微量元素，属于碱性食物，适当增加有利于人体酸碱平衡，消除酸性食物对人体的危害。烹调用油最好控制在每人每天1－2汤匙，不吃、少吃油炸油爆食物，不吃、少吃洋快餐、精制糕点以及含糖饮料和冷饮。只有这样才能保证脑力和体力的恢复。

　　适度运动

　　考后休息必不可少，但并不否定适度运动。适度运动是一种积极的休息，特别是进行感兴趣的文体活动，就能乐以忘忧。

　　专家推荐，最适合考生的运动项目是有氧运动，如跑步、游泳等等，每天最好运动1个小时。同时注意避免进行大运动量、对抗性的剧烈运动。另外，三五成群去周边地区旅游，也是一种增进健康的有益活动。

　　傅善来图/IC（来源：新民晚报）

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