【金陵晚报报道】熬夜对健康的伤害是全方位的，所以首先是不要熬夜、少熬夜，至少不要连续熬夜。此外，还应该从各个方面及时调整，补救你的健康。对此，市中医院养生康复中心张钟爱主任开出处方。

　　休息　睡眠时间必须补充，如果想看的比赛在12点以后，那么早点上床先睡一觉也是好的，不太重要或不怎么感兴趣的比赛，还是看白天转播吧。白天尽量安排一小时午睡，也

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可以在上下班时间，在车上闭目养神片刻，等于给大脑“充电”。

　　饮食　熬夜看比赛的人反而要忌讳喝咖啡或喝茶提神，因为这样可能导致维生素B群缺乏，而缺乏维生素B群的人更容易累，容易形成恶性循环。同样，这种时候也不要大量吃甜食，否则不仅容易大量消耗维生素B群，还容易发胖。熬夜型观众可以多吃些量少质高的高热能的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃些干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。特别是晚餐时要多吃富含维生素B群的食物，深绿色叶菜类植物、肝脏、全谷类、蔬果、红肉、乳酪等也不错。

　　秘方　熬夜者容易阴虚内热，如能通过夜宵饮食调养，有利于保持精力充沛。

　　莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1－2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2－3次。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

　　粉葛生鱼汤：粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

　　(编辑　晓英)