【金陵晚报报道】B型说穿了是长期看电视睡眠不足，造成慢性疲劳，最后导致亚健康。记者为此采访了南京市中医院养生康复中心张钟爱主任。

　　休息虽然这型观众并不彻底熬夜，但每天都睡得迟很容易睡眠不足，而且以前的生物钟也容易产生不适应。而研究更发现，慢性睡眠不足与不睡觉一样伤害大，连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足六小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成损害。所以

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，请保证6．5－8小时的起码睡眠时间，并在工作闲暇时间找机会打个盹休息一会儿，夏季每天午睡1小时是不错的选择。

　　饮食慢性疲劳的人在营养上讲究的是足量平衡，然后根据自己所处年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，如20－30岁期间可以增加铁、镁等矿物元素以及维生素C的摄入量；30－40岁期间增加叶酸与钙的摄入量；40岁以上除继续增加钙、镁以及维生素的摄入外，尚应注意补足硒、硼等微量元素和优质蛋白。必要时可在医生指导下服用硒的药物制剂，或者精氨酸、鸟氨酸等氨基酸制品。但铁元素例外，应当适度限制摄入，以免铁质过多危害血管与心脏。你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害。

　　秘方　在与“过劳伤害”作斗争的过程中，如果在医生的监督下适当使用一些中医药方、食疗方，也可以起到好效果。

　　补中益气粥人参3克，当归12克，黄芪20克，陈皮、白术、苡仁各15克，粳米100克。中药加水小火煎熬过滤，取汁液，反复3次，再加入粳米煮粥。

　　上面这1款宜于躯体过劳、体力下降者调养。甘麦大枣粥甘草10克，浮小麦30克，大枣10枚，粳米100克。中药水煎过滤，取汁液，反复3次，加入粳米100克煮粥食之。

　　逍遥粥当归15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白术、芍药各12克，粳米100克。煮粥食之。

　　以上2款宜于精神过劳者调养。八珍鸡人参3克，灵芝5克，当归12克，陈皮、白术、甘草各10克，公鸡1只。将人参、灵芝塞入鸡腹内，其余中药用纱布包好，一起放入锅中，加水炖熟，食盐调味。

　　上面这1款宜于身心皆疲且反复感冒者调养。本组撰稿朱菁菁

　　(编辑　晓英)