你有不良饮食行为吗?

　　果 立

　　1.空腹时去采购食品，容易受食欲的支配而购买过多的食品，因此要养成饭后购物的习惯。

　　2.购买食物要有计划， 事先拟好购物单购买食物，以免一时冲动。

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　　3.避免购买方便面、元宵等速成食品，而应选择烹调费时费力的食品。

　　4.糖果、点心、水果等食品要存放在不易看到和不易取拿的地方。

　　5.以低热量食品取代高热量食品，当吃的欲望十分强烈时，可以用黄瓜、西红柿等减肥食品来替代。

　　6.不要用大碗盛饭菜，而且每次盛的量要少。

　　7.进食速度要放慢，每餐时间最好控制在20－30分钟。

　　8.要专心吃饭，避免在紧张、焦虑等情绪激动时进食，吃饭时不要看电视。

　　9.用餐要定时，避免过饱，每餐七八成饱最好，不要因怕浪费而包干每餐剩食。

　　推荐：膳食结构“4＋1”金字塔方案

　　建议成人每日膳食必须有“粮、豆类（400－500克）”、“蔬菜、水果（300－400克）”、“奶及奶制品（200－300克）”、“肉、鱼、蛋（100－200克）”等四类保护性食物作为支柱，适当加一些“油、盐、糖”。