节日里的“健康套餐”

　　欢乐、祥和的“十一”长假即将来临。愉悦之余，中国医科大学附属第一医院的专家为大家精心配制了一道“健康套餐”，主菜就是“吃好、睡好、情绪好”。

　　注意天气变化

　　“十一”长假恰在金秋时节，艳阳当空，既有夏季的余威，又有秋干的特点，这时会 有不同程度的喉干舌燥、鼻咽堵塞等症状发生。再加之早晚温差很大，外出旅行者更要注意适时适温增减衣物，否则很容易引发伤风、感冒、支气管炎等疾病。

　　美味不可多吃

　　体检中心李梦樱主任提醒大家，节日里每餐吃八分饱就好，不可吃得太撑，切勿暴饮暴食。节日期间更要注意饮食营养平衡，应当多食蔬菜，少吃辛辣物，以促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排泄过程，以润清燥。

　　美酒不可多饮

　　虽说无酒不成席，但是节日里饮酒还应适量。亲朋好友聚会时，互相不劝酒、不拼酒、不醉酒，过量的酒精会抑制呼吸、血管运动中枢，可诱发酒精中毒和心脑血管疾病及衰竭等。专家提醒患有痛风或血液尿酸过高者注意，酒精和脂肪酸会使痛风发作。急性酒精中毒者年龄越大，诱发心脑血管疾病的几率越高。

　　保证充足睡眠

　　暗无天日地沉迷在麻将中，使“麻友”大脑紧张，精神难以松弛，情绪急剧波动，极易造成神经衰弱、高血压等疾病。通宵达旦地玩电脑会使眼睛红肿、神经衰弱和身体酸痛，所以不要参与过于紧张、刺激或节奏与年龄不相符的活动。假日里更需要每天保证充足睡眠，但充足睡眠并不意味着过剩睡眠。

　　休息也要适度

　　李主任提醒说：“节日里切勿大动，也切勿不动。很多人在节日期间成天泡在家中，不愿动弹，只想睡觉。节日里太累或太闲都是不利于健康的。在节假日即将结束的前一天，就应该适当地将生活节奏跟上班时接轨，不要再进行所谓的‘恶补’、‘恶睡’，或者仍然通宵达旦地玩耍。”本报记者　陈旸旸