我乐观，我运动，我健康！(图)

http://www.sina.com.cn 2004年10月22日09:10 沈阳晚报

医学专家：身心俱佳才健康

　　怎样的身体才算健康的，怎样的老人才是健康老人？专家们谈了健康老人的标准。世界卫生组织将健康定义为：健康是指身体、心理、社会均处于良好状态。

　　身体不胖、腿灵、心脏好：

　　市红十字会医院中西医结合老年科的主任医师。冯慧莲医生认为，健康老人的标准有几点：眼要有神，炯炯有神说明精气旺盛，肝、肾良好；说话声音洪亮，呼吸均匀通畅说明呼吸和循环系统生理功能好；身材要均匀，不能偏胖。老年人肥胖不仅气喘吁吁，行动不便，且易引起“肥胖综合症”，即高血压、冠心病、糖尿病、高血脂和胆囊炎、胆石症等。过分肥胖必然影响寿命；排便通畅，一般每日一次或两次，或隔日一次，最好每天早晨起来按时大便，这样可减少大便内有毒物质重新被吸收；牙口要好，牙好，胃口就好，随之消化就好，长寿者口腔健康状况都良好；俗话说，“人老先老腿”。腿脚灵活说明骨骼运动神经功能良好，肝、脾、肾尚实；心脏功能好，是老年健康的最重要原因。此外血压、脉搏要正常。心理积极乐观人缘好：

　　沈阳市老龄委王主任介绍说，在评选健康老人时，看老人是否心理健康的标准是：是否有充分的安全感、充分了解自己，有积极乐观的心态，摆正自己的位置，能适度地表达与控制自己的情绪，同时要有良好的人际关系，与外界保持密切的联系很重要。

　　健康老人：我乐观，我健康！

　　刘兵：健康心态很重要

　　获得健康心态奖的刘兵老人，在谈到老年人健康问题上有自己独到的见解，刘大爷认为，健康的心态很重要。

　　一方面：许多老人对待疾病没有一个很好的心理状态，有的老人疑神疑鬼，稍微有一点病痛就以为得了啥大病，整天忧心忡忡，看病、吃药没完没了。本来没病也得酿出病来。相反，有的老人对待疾病存有侥幸心理，哪疼，哪不舒服也不在意，说不定就引起了什么大病而被忽视了。

　　刘大爷觉得，老年人对待疾病的心理，不要走两种极端。既不要掉以轻心也不要过虑、多疑。老年人要定期检查身体，对自己的身体有充分的了解，这样不仅可以发现隐疾，早期治疗，也避免了对健康无谓的操心，获得心理上的安全感。

　　另一方面，刘大爷认为，老年人都要有一个乐观而积极向上的心态，虽然年龄大了，但心理绝对要年轻，如果心老了，那人也就真的老了。老年人要摆正心态，自己找乐，锻炼身体，参加社会活动，带带孙子，享受天伦之乐，这有多好啊！

　　赵连明：科学健身效果好！

　　谈到健康，从事医学研究多年的赵连明老人说，想要健康，最基本是要了解什么是健康，用科学的健身方法保持健康。赵大爷觉得，现在大家谈健康，就想到运动，跑步、游泳等等。认为只要运动就对身体好。其实这是一种误解。健身要理智，做什么运动对身体有益，是因人而宜的。

　　他更提倡做本能的运动，比如说呼吸，呼吸人人都会，但呼吸也得讲个科学方法。古人以“吐纳”求健康长寿并创造了很多方法、比如说睡觉，科学而合理的睡眠，对身体才会有益。老年人平时应多读些科学养生的书籍、听听讲座，多了解一些科学的健康方法，科学健身，效果更好。刘宗润：参加社会活动忙出健康

　　今年已经77岁的刘大爷，现在还担任和平区吴淞街道办事处的关心下一代协会主席，经常和学生们参加街道、学校组织的各种活动，做报告，做雷锋中队辅导员，每天忙的不亦乐乎。刘大爷觉得，要想保持健康的身体，首先要有健康的心态，而忙碌的生活，多参加各种

　　活动，是保持积极、健康心态的最好办法。

　　在关协工作，每天接触孩子们，自己的心也仿佛跟着年轻了许多。同时刘大爷还经常参加单位里组织的老干部活动，接受记者采访的当天，他还参加了单位组织的老同志沈阳一日游活动。和老伙伴们聚一聚谈谈生活，谈谈养生之道，看看城市里的花花草草，高楼大厦，那心情多愉快啊，啥病也没了！

　　贾淑妍：科学饮食健康之本

　　谈到老人健康饮食，平时钟爱美食的贾淑妍有自己的看法。贾阿姨觉得现在人们生活水平提高了，在饮食上就不仅要求吃饱，还要有质量。

　　老年人的食欲比年轻人要差，吃东西有时候会没滋味，因此饭菜要做得香，用色香味来引起食欲。在吃的东西上要做到酸碱结合、荤素结合。多吃含蛋白质多、容易消化的营养食品，如牛肉、鱼肉、豆制品等。不能挑食，要平衡吸收营养，多吃青菜，因为其中含有丰富的维生素和矿物质，对老年人身体很有益处。饮食口味太重，对心脑血管都不太好，还会引起高血压。要记住多吃水果，补充维C。另外，葱、姜、蒜要常吃。饮水上也要有讲究，豆浆、牛奶不能少，不喝饮料，喝茶水。

　　贾阿姨认为，老年人要少吃多餐，千万不要每顿都吃得太饱，要适量。吃饭时要细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影响身体健康。