“运动处方”给健身上道保险

　　本月，北京马拉松比赛选手的猝死事件，引起了全社会的广泛关注。无独有偶，近期重庆一民警在进行400米跑体能测试时也突然猝死。随着生活条件的改善，坐车的多了，走路骑车的少了，坐电梯的多了，爬楼的少了，虽然健身意识增强了，但懂得科学健身的人却还是不多。就此，记者采访了运动、医学和健身方面的专家，为市民开出科学健身的“运动处方”。

　　健身原则：三天打鱼两天晒网

　　近几年，人体运动科学兴起，哈体院运动人体科学研究所所长杨振平认为，运动健身因人而异，运动方法各不相同。每个人都应该有自己个性化的运动方式。

　　杨振平说，在健身前，项目的选择和健身计划的制定很重要。健身跑、游泳等大众性的运动项目应成为大家的首选。一些技巧性的项目，比如乒乓球、羽毛球、网球等，对耐力和力量要求较高，要求有一定的体能储备，否则运动时可能发生肌肉拉伤、跟腱受损等意外情况。健身跑是比较好的健身方式，因为它比“走”能量消耗大，可以提高人体的平衡性和协调性。

　　杨振平提醒，不要在市区道路上进行健身跑，应在树木多、空气好的公园、校园和江边，这些地方环境好、空气新鲜，是很好的健身场所。跑步时，重要的不是速度，要想达到健身的目的，就要“颠”起来，脚尖着地，尽量让身体保持轻松、舒展的状态。杨建议，在跑步前一天晚上要喝点蜂蜜水或者红糖水，吃点葡萄、大枣、桂圆和荔枝等水果，提高体能储备。健身者在运动前应做准备活动，让身体发热。运动结束时，一定要深呼吸，充分地吸氧，增加肺活量。在运动1至2个小时以后，应该吃些鱼、肉、水果等食品，迅速补充能量。

　　“三天打鱼，两天晒网”，是杨振平特别提倡的健身原则。杨振平认为，一旦选定了自己的健身主项，就不要轻易放弃。但健身要循序渐进地进行，一项运动不间断地进行，会让身体处于持续疲劳状态，对身体无益，因此要学会合理调节，阶段性地更换其他的运动方式。

　　健身处方：关注个体适当为主

　　大多数人都认为，运动健身对身体健康只有好处，而没有一点儿坏处，所以，不管身体状况怎样，就是一个劲儿地“练”。“‘运动百利而无一害’的说法是不科学的，人们对运动的适应性是不同的，不适当的运动对身体的破坏性是相当大的，特别是心脏有疾病的人。”留德医学博士后、心血管病专家、哈医大四院副院长刘宏宇教授说。

　　据刘宏宇介绍，现在医院经常接诊肌肉和骨骼受损伤的病人，其中很多人都是在运动时受的伤。因此健身者尤其是身体不很健壮的人，可以先进行一次全面的身体检查，特别是对心脏的检查，这样医生可以根据检查的结果，开出一个“运动处方”，叮嘱哪些运动不适合做，在运动时应格外注意什么。

　　刘宏宇特别强调说，运动时应该注意一个“缓”字，运动健身应该是一个休闲、放松的过程，让身心尽量沉浸在享受的过程里。刘认为，对身体素质相对较差的人尤其是中老年人来说，健身跑要谨慎选择，因为在运动过程中很容易出现跟腱和肌肉拉伤。而“走路”强度不大，三三两两凑在一起，边走边聊，在身体动起来的同时，身心也可以得到放松。刘宏宇提醒说，在运动过程中，自己平时察觉不到的隐性疾病有可能暴露出来，如遇不适，应马上停下来，到医院检查，不要再继续进行。

　　健身教练：目标指导时尚标签

　　据了解，在国外，私人健身指导是一个很流行的职业。在生活条件允许的情况下，拿出几千甚至几万元购买一张健身卡，选择私人健身指导，可使健身活动科学、合理、有效，同时也是一种身份的象征。

　　目前，选择到健身俱乐部健身的市民越来越多，人和健身俱乐部副总经理徐春雷说：“一般聘请私人健身教练指导健身的消费者，都有比较明确的目的性：或者身体有伤病，希望在健身教练的指导下进行恢复；或者希望通过科学地指导，进行运动减肥，使自己苗条起来；或者想把自己变得更健美，拥有完美体形；也有单纯追求时尚的。”

　　徐春雷说，安全有效是健身教练首先要考虑到的。健身前，健身教练要为健身者进行体能和心肺功能的测试，全面地掌握健身者的各项生理指数，以便制定训练计划，及时调整训练内容。比如说，每个人都有自己的最大运动心率，用220减去一个人的年龄，就可以得出最大心率值，这是健身者的运动极限，健身教练会严格进行控制。

　　据徐春雷介绍，在健身俱乐部，一般将健身者按年龄分为三个训练组别：25至35岁，一般体能较好，可以从事运动量稍大、要求较高的健身项目；35至45岁，减掉强度稍大的项目；45岁以上，一般要求要活动起来，可以进行游泳或在跑步机上锻炼等。

　　三位专家从不同角度提出了自己的建议，健身运动关键要把握个“度”，量力而行。其实，人们在平常的生活中不自觉地休闲活动，也在进行着锻炼。杨振平提议：吃完午饭后，最好能到户外去走一走，让身体充分地放松，以便下午可以更有效率地工作；晚上下班后，约上几个人，大家骑自行车，找一个相对安静的地方，吃点晚餐，可以适当地喝点葡萄酒，调侃调侃，这对身体的调节都是非常有益处的。

　　实习生 崔美华 本报记者 赵振宇