中年男性面临亚健康困境

　　王可英 刘璐 陈英云 本报记者 吴天飞

　　在我市亚健康人群中，中年男性比例高达75%；据统计，去年南岗区中年男性死亡者比10年前增加近50%。有关专家在昨天的男性健康日活动中呼吁，作为我市社会中坚力量的中年男性健康频亮“红灯”，应引起社会足够重视。

　　近半中年男性亚健康

　　因生活、工作压力过大，平时又很少关注自己的健康，几年来，参加体检的中年男性中，各项指标全部合格者越来越少。哈医大一院体检中心主任徐嘉惠介绍，有近半数中年男性的体检指标处在正常与非正常的界限之间，也就是亚健康状态。他们大约占参加体验亚健康人群的75%。

　　有关专家进行的千余名城市中年男性的健康状况调查显示，66％的人失眠、多梦、不易入睡，62％的人经常腰酸背痛，58％的人一干活就累，57％的人爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者，48％的人皮肤干燥、面色晦暗、脾气暴躁、情绪焦虑。

　　压力大锻炼少影响健康

　　专家认为，压力大是导致亚健康高发的重要原因。中年男性作为社会和家庭的重要角色，是导致其在亚健康人群中所占比例较高的主要因素。在家庭中，上有老下有小的中年男性担负着养家糊口的主要责任；在社会上，作为骨干力量，他们中的大多数承担着繁重的社会角色，而且自我表现意识较强，这使他们在本来就承受巨大工作压力的同时还要承受很大的心理压力。

　　另外，很多中年男性缺乏锻炼，生活又没有规律，吸烟、饮酒、睡眠不够。长此以往，很容易出现精疲力尽、头晕眼花、反应迟钝、记忆力衰退等典型亚健康症状。如果任由其发展，往往就会出现心脑血管疾病，导致忧郁症、神经衰弱等连锁反应。

　　中年男性死亡人数十年增50

　　%专家忧心的是，90%以上中年男性并没有重视其健康已“亮红灯”。徐嘉惠介绍，人在亚健康状态时，其实并没有产生病变，很多症状如及时纠正并配以积极治疗，是可以得到治疗的。但处在这一状态的人如稍不注意，就容易得心脑血管、前列腺和颈椎疾病等影响中年男性健康最主要的疾病。

　　据统计，10年来，我市中年男子的恶性肿瘤、心脑血管疾病发病率均有不同程度上升。来自南岗区卫生防疫站的死亡统计显示，去年，南岗区35—59岁的中年男子死亡720人，比1992年增加近50%。

　　坚持运动可防亚健康

　　专家介绍，保持规律的生活和坚持锻炼是预防和纠正亚健康的最好办法。适合中年人的运动项目包括步行、慢跑、游泳、太极拳等等。有关专家针对中年男性的生理特点开出防治亚健康的运动处方。

　　步行：初期可先行300米至500米，不计时间，以后距离可延长到500米至1000米，最好每天快走（比散步要快一些）1至2次，持续1至2小时；

　　跑步：初期每分钟跑90至100步，每天10至15分钟，渐渐增加到每分钟120至130步，每天30至60分钟；

　　室内运动：原地慢跑10分钟；双足原地跳跃10次；单足原地跳跃左右各10次；头颈部前屈后仰10次，左右偏转10次；体前屈后伸10次；腰侧弯左右各10次；引体向上10次；俯卧撑10至15次；仰卧起坐10至15次；单足下蹲左右各12次。

　　专家提醒，长期不运动者锻炼时应循序渐进。另外，人到中年运动要适量，不要强迫自己，一般运动时以脉搏120次／分左右为宜，自我感觉不太累，呼吸通畅即可。