减肥还得多运动

　　许多女性盲目追求纤瘦采取节食的方法，甘愿冒着饮食失调带来疾病的风险。如：厌食症、食欲过旺等。其中专家认为神经性厌食症和食欲过旺是心理疾病，所以也不太容易治疗，但其发病率却在逐年上升，大约有2％－5％的少女和年轻女性患有神经性厌食症，还有5％的人食欲过旺。这些饮食失调的女性可能会出现一系列的紊乱症状，如心脏活动紊乱、闭经、骨质疏松。饮食失调主要特征

　　1．饮食失调的症状不明显，但重复多次；

　　2．对自己的体重不满，想要变瘦，特别是当你的体重不标准时；

　　3．对自己身体存在畸变的认识；

　　4．醉心于体育训练；

　　5．过分关注自己的体重和饮食；

　　6．连续三个月没有月经；

　　7．缺失第二性征；

　　8．食欲非常好；

　　9．体重波动幅度很大；

　　10．分不清基本的感觉，例如：饥饿或者悲伤；

　　11．厌恶某些食物，对另外一些食物又特别喜爱；

　　12．对饥饿特别敏感；

　　13．迷恋泻药、利尿剂和催吐剂；

　　14．牙齿的珐琅质受损；

　　15．疏远家人和朋友；

　　16．注意力无法集中；

　　17．抑郁和失眠。消除心理疑惑摆脱肥胖困扰

　　神经性厌食症和食欲过旺患者对于自己身体的认识是扭曲的，无论在别人看来她们是否肥胖，她们还是会认为自己胖。很多饮食失调的女性拒绝承认她们的不适，甚至固执地认为，食欲过旺缓解后随之而来的呕吐不是病，而只是达到苗条的手段。因此很难治愈。饮食失调难以治愈的另一个原因在于治疗时通常要求进食，直至将身体和情绪上的病态消失。专家建议使用药物手段减轻胃失调症状，用心理疗法减少大多数女性在体重增加时的恐惧感。减肥的最好方式调整饮食和运动

　　专家认为，减肥不可能期待好的药物和盲目节食，找到发胖的根本原因，才是彻底解决肥胖的方法。可以请教营养方面的专家教你如何选择食物、控制热量的摄取。但要是因为情绪性因素、心理问题以及社会压力造成的过食甚至狂吃，那就需要做长期的行为治疗以及心理治疗。因为肥胖可以说不仅是生理疾病，还是心理及社会的疾病。

　　科学家表示，运动能舒缓压力，增加人的耐压性，避免因压力引起的饮食过量。而且运动可以刺激肝脏释出葡萄糖，因此可以减少食欲。另外，持续运动会增加新陈代谢率，是抵抗人体体重内定值的最好方式。而且剧烈的运动后，所提高的新陈代谢率可以持续15个小时以上（包括休息时）。运动会增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此比较不容易因为稍微多吃就急速发胖。面对肥胖压力，重新检讨当前过于西化的生活习惯以及饮食模式，才是减少肥胖压力的最佳策略。（来源：新华）