健美搏击运动专家问答

　　搏击的各类项目不受时间、地点、场所的限制，站、立、坐、卧、走都能练，其刚柔并济，缓急得当，全身器官机能均包含在训练与对抗之中，充分调动了运动中枢神经与四肢的配合能力，加强协调性，其对心脏和肺脏最重要，肺脏得到锻炼，可以大量吸收氧气，促进了二氧化碳的代谢作用，增进了氧化作用，加强了能量，健康了心脏机能。

　　想必搏击运动已经非常吸引你了，你是不是已经把它列为2005年的运动项目中了呢？ 别急，报名之前先听听国家一级裁判孙学忠总教练对搏击运动爱好者和初学者的指导吧。

　　问：健美锻炼是否受年龄限制？

　　孙：健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。

　　问：健美锻炼要多长时间才能见效？

　　孙：见效得快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过两个月的锻炼后，体力都会有明显的增长。

　　问：健美锻炼时，肌肉酸痛是怎么回事？

　　孙：刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。

　　问：某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼？

　　孙：如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应完全停止锻炼。如果长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹性和力量也会下降，对其他部位的健美有消极作用。

　　问：经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵？

　　孙：经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而且还能对身体产生良好的作用，使肌肉发达。然而，如果违背科学的锻炼规律，就会引起过度疲劳，机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此，按要求去做，循序渐进，特别是锻炼后，必须做放松活动，使肌肉得到完全放松。

　　问：停止锻炼后会发胖吗？

　　孙：参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的限制而不能继续进行健美锻炼时，可以进行其他体育活动。如果完全停止锻炼，而又维持原来的食量，就会造成供给大于消耗，体内多余的热量就会转化为脂肪，逐渐积存于体内。

　　问：搏击操与别的运动项目相比瘦身效果如何？

　　孙：跳45分钟左右的运动量，大约相当于90分钟的有氧操，至少可消耗五六百卡热量。

　　上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外，运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

　　热身贴士

　　热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟做一次伸展。

　　腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

　　避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

　　侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

　　膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

　　击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

　　避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

　　避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。

　　若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等情况，可停止练习。本报记者　陈旸旸