紧张已成旅途上的精神杀手

　　春节对绝大多数人来说，象征着亲人的相聚、心情的休整，而在另外一些人眼中，春节则意味着一种历险。近年来，“春节心理病”的患病人数呈较大幅度的上升趋势，其中春运中的自杀、伤人和其他精神疾病的产生在媒体中时有报道。旅途里的精神安全问题逐渐引起更多人的关注。

　　因为紧张想自杀

　　近日，由青岛铁路分局值乘的青岛至广州东的T161次列车即将到达终点站广州东站时，12号车厢的一名青年突然在车厢内横冲直撞、狂呼乱叫。高喊“有人要抢劫！有人要杀我！”并试图用头撞碎车窗玻璃跳车，被乘警及时制止。这个青年随身携带一万多元的现金从青岛上车去广州进货，在车上他总感觉车厢内有人盯着他，要杀他抢劫钱财。好不容易等到接近广州东站，精神却终于崩溃，为了躲避“幻觉”中的“杀手”，他打算撞碎玻璃跳车。由于已连续在硬座车乘车长达29个小时，根据值乘经验，乘警判断该旅客极可能是旅途疲劳加之身带巨款精神高度紧张，造成暂时的精神错乱，突发“旅途综合征”。 病人认定危险是来自外部的环境，将不良的情绪投射向外界，加上精神功能的僵化和偏颇，对周围环境的人和事产生错误的、不切实际的看法。认为周围发生的任何情况都与自己有关系，别人的一举一动都有着特殊的含义，一个预谋已久的阴谋正在进行，而自己最终将成为受害者。在这种认识的支配下，病人会主动攻击别人，或采取极端的措施逃离。

　　无独有偶，在湛江开往襄樊的列车上，一个正在熟睡的乘客被叫醒，只见一个老人左手拿着一沓钞票，右手递过一张百元钞票，“拿着，拿着，给你的！”把钱硬塞过来。随后，这个老头开始逐人分发手里的那沓钞票，最后竟在车厢里大把抛撒起钞票来。经调查，这个老人因为车厢内人多拥挤，引发精神失常，便大把抛撒钞票来。

　　有些人外出旅游时，常常会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状；有些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍，有时甚至会因当事人失去自控而发生跳车、跳船等自杀事件。心理学上将之称为“旅游精神综合征”。在旅途中出现的种种问题往往被很多人混为一谈，北京东明成功人生心理咨询中心的执行主任赵劭祎告诉记者，其实不同的旅途突发事件对应的人是存在着不同的心理问题——普通心理问题、神经症、精神疾病。

　　资深心理咨询师赵劭祎告诉记者，这些乘客可能患有“情境性精神病”，这种病一般在某种特殊的情况下产生，比如长途旅行遇到特殊情境，又如人群非常拥挤而空气又比较污浊刺激。这种病的发病非常突然，患者无法自控，病情是否发作跟环境有很大的关系，不良环境会产生很大的刺激因素，而人本身的疲劳和心情烦躁，也会促发他出现病症，更重要的是他本人的身体素质和心理素质。

　　对旅途的恐惧的原因中，有少数可以被归结为场所恐惧，和前者的不同是，场所恐惧只是一种神经症，原因主要来自生理、心理及社会因素。这些人，在火车、轮船、飞机等封闭的交通工具里，容易情绪失控和焦躁不安。比如他们坐飞机最害怕飞机起飞前的一刻——“飞机舱门关闭”的瞬间，这个时候他们会不由自主的紧张、呼吸急促，甚至有一种要发疯或会死掉的感觉，这是一种心理疾病。

　　学会给精神放个假

　　一般来说，平时人的身体与精神的功能通常处于一种稳定的状态，即使在日常生活中有所波动，自己也会很快加以调整，恢复平稳的状态。但长时间的旅途和旅途中出现的各种突发因素，有可能打破这种功能的稳定，在有些人身上引起精神的急性错乱，对多数的人来讲，只是在某一时段会有烦躁情绪或不安的状态。产生以上心理障碍的主要原因，是有些人外出旅游时不注意自我保护，身心过度疲劳，或所处环境过于恶劣又得不到及时的调整所致。

　　因此，春节出游者应注意外出时的自我保护与调适，为了缓解旅途中的疲劳与烦躁，避免悲剧的发生，在旅途中要学会对自己的心理和身体进行适当的调节，首先，不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；在上车之前要合理地安排自己的行程时间，什么时间做什么事情；旅途中可以跟同伴聊天、打扑克、自己看书；或做一些适当的运动，在车厢和其他比较拥挤的环境里，可以做静态运动，比如深呼吸，在座位上活动自己的各部位的关节及肌肉，以减轻旅途带来的身心疲劳；乘客自己的良性暗示也可以起很大的作用；最后不要暴饮暴食，注意身体。只要方法得当，在旅途中的烦躁与不安是可以得到适当缓解的，有一种愉快的心情并不难，春节旅程仍然是美好的经历。

　　当人们处于高度紧张状态时，不妨采用以下一些方法为自己减压：

　　1.横膈膜呼吸。首先将手放在小肚上(低于肚脐)。吸气时，将手拿开，呼气时，将手靠近身体。吸气和呼气时注意力应集中在手的运动上。这种呼吸方式，站着、坐着和躺着做均可。

　　2.记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。自我开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮。深呼吸可以使你放松。呼气时，让嘴和下巴张着松弛一会儿。同时让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。

　　3.只考虑现在要做的事情。“杞人忧天”是人们常容易掉入的一种心理误区。有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心。例如，准备工作原本做得很扎实，但还是担心万一可能会出现的差错，结果让自己为那些发生概率极小，且担心也无济于事的“可能性”忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己：我现在做到什么程度了，将注意力只放在如何把眼前的事情做好。

　　4.学会释放压力。当人处在紧张状态时，往往容易“掉进去”，即被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松，做些深呼吸，闭目养神。还可以将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。

　　5.引导性放松。有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。然后，让自己置身于这些能使人放松的环境中。

　　6.搓手。搓手能生热。当手开始发热时，人体中的紧张因子可以随着热量的散发而被释放出去。武 星/摘自《北京青年报》