六招对付“节后综合症”

　　不知不觉中，春节的七天长假悄悄从我们身边溜走，一切重新步入正轨，很多人都有这样的体验：休息后感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。在此介绍对付“节后综合症”的六大招法。1、要办的事太多

　　表现：七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。

　　对策：可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。2、上班恐惧

　　表现：好多人上班第一天出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，因为在长假里对自己的休假没有什么计划，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。3、睡眠紊乱

　　表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

　　对策：鞍山市心理卫生协会理事长心理测量科研所名誉所长赵声咏介绍，过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。4、神经性厌食

　　表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

　　对策：鞍山市三冶医院戴友俊医生介绍，适当吃一些健胃消食片或山楂片可以减轻不适的感觉。尽量吃清淡一点含有较多纤维的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。适当步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。按摩、散步、减压也可对付睡眠紊乱和疲劳。5、老年人身体疲乏无力、有失落感

　　表现：从年前采办年货开始，到假期炒菜做饭，打麻将看电视，很多老年人的春节都是在这种高度疲惫的状态中度过。平时的作息习惯被打乱，不能按时睡觉，按时锻炼，身体自然吃不消。那些平时难得一见的儿女在假期过后离开，老年人开始了对儿女的牵挂。

　　对策：调理饮食，少吃荤腥、油炸视频，多吃青菜补充维生素；恢复平时的睡眠状态，如果出现入睡困难，睡前喝些牛奶等健睡品或适当服用一些帮助睡眠的药物，循序渐进恢复因节日中断的户外运动等。

　　另外，和同龄的老伙伴走动走动、聊聊天，参加一些益身心健康的集体活动，以转移对远方儿女的思念。6、学生们的心玩散了

　　表现：孩子们一般都要跟着父母走亲访友，再加上传统节日气氛的感染，孩子在春节期间尽情吃、尽情玩儿，家长也不会太严格要求，使孩子玩儿“散心”了。

　　对策：家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内的完整的计划，内容要丰富健康，适可而止。家长应帮助孩子恢复正常的作息时间，调整孩子的饮食，带孩子去一趟书店，让他们从读课外书入手，进入学习状态。王艳君邢宇