坐着也不耽误锻炼专家教你“椅子健身” | ||||||||
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http://www.sina.com.cn 2005年02月22日04:53 山西晚报 | ||||||||
据新华社电提到体育运动,人们就会想到走、跑、跳、蹦。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为,其实运动无处不在,只要掌握方法坐着也能健身。 如果你有时间,身边有椅子,黄海平副研究员建议,可按如下方法进行椅子健身。 1、全身放松,上体直立坐于椅上,双臂自然下垂。头部先前倾,后仰,左右转倾,再
2、双臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势静止保持3秒-5秒。 3、人坐在椅子前端,两腿屈前伸,支撑两手撑扶椅子两侧,尽量伸展腰部和扩展胸部。 4、正坐在椅子上,扭转上体。先向左转再向右转,各转10次,转动幅度要大。 5、坐在椅上,双手抱单腿屈膝,使大腿贴近胸部,停留片刻,放下再换另一条腿,各抱5次-10次。 6、正坐在椅上,两眼目视前方,双手抓扶椅子,两腿伸直向上抬起与地面平行,脚尖绷直,停留3秒-5秒放下,然后再继续举腿,做5次-10次。 锻炼者可以利用空闲时间每天做一两组,如果能6种方法一起进行效果将更佳。 (来源:山西新闻网 山西晚报 网络编辑:金环) | ||||||||