睡眠质量调查显示白领入睡最晚的哥睡得最差(2)

　　中小学生

　　年级越高睡得越少

　　70%以上晚10时前睡

　　42%能睡10小时左右

　　中小学生群体是所有被调查的群体中睡眠最规律的人群。近七成的学生在晚10时前就已经进入睡眠状态。97%的中小学生睡眠时间达到7小时以上。但是九成的学生还是要在双休日睡个懒觉。调查过程中，10%左右的中高考考生的睡眠在晚11时以后。

　　点评：中小学生受学校的作息时间和家长的约束，能够在一个正常的轨道上成长。而考试压力下的考生却没有那么幸运，竞争高压下只能熬夜。　　热线版组集体采写

　　社会心理学家

　　不要盲目给人定性为失眠

　　中科院社会心理学研究所林春教授认为，人的睡眠受心理影响很深，影响睡眠质量除身体自身原因如病痛、情绪影响外，也有外界压力如工作、生活等。睡眠存在个体间差异，有些人每天睡5至6小时，也没有感觉到不适而且精力充沛。不要盲目给人定性为失眠，这样反而会让他患得患失、陷入恶循环中；而有些人平日睡9至10小时，一段时间内每天只能睡8小时，醒后感觉总也睡不醒，如果是这种情况就该找找失眠的原因，对症下药了。

　　睡眠小贴士

　　1.睡前两小时不宜进食：

　　睡前进食会增加肠胃负担，刺激大脑，不易入睡

　　2.睡前不宜太兴奋：

　　睡前大脑太兴奋会让人睡不塌实，多梦

　　3.床是睡觉的地方：

　　不宜把报刊杂志以及对问题的思考带上床，养成“机体反射”。

　　4.需要睡觉时躺在床上入睡，不需要睡觉时不赖床

　　5.白天多晒太阳，睡眠时不宜开灯：

　　人脑里有一个和睡觉有关的松果体，能感知光线亮度，开灯睡觉会影响松果体的正常工作。

　　6.睡觉时的衣着、室内温度、室内湿度以及被子的厚薄程度都需要多留心：

　　睡觉时最好穿宽松的衣服，室温保持在18℃至21℃，湿度保持在40%至60%，注意被子的微环境

　　医生建议

　　睡眠长短应随年龄改变

　　北京市第二医院睡眠疾病诊疗中心的韦小玲医生建议，最好在每天晚上10时以前入睡，否则会“睡不好”，起床时没精神。但因个体差异，无法对睡眠时间做一个硬性的明确限定。但研究睡眠的学者发现，睡眠的时间需求会随着年龄的增长而持续减少。具体内容见俯表：

　　疲劳驾驶

　　当心三个危险时段

　　一天中，午夜时段(午夜11时至次日凌晨3时)、午间时段(11时至下午1时)和黄昏时段(下午5时至7时)是易产生睡意和疲劳的三个时段。司机在这几个时段要格外注意，最好能在出车前小憩片刻。文/记者 白冰

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