春季多锻炼个头蹿一蹿

　　春天来了，在温暖、充足的阳光中，植物开始生长。跟自然界万物一样，人体代谢到了春天也会变得非常旺盛，尤其是儿童和青少年，他们体内血液循环加速，废物代谢加快，各器官、组织的活动空前活跃。一句话，春天是孩子们长个子的大好时节，家长们应该鼓励他们多运动，促进生长。

　　孩子长个，首先跟运动有关。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目

，如跑步、踢球等。跳跃类运动，尤其是打篮球、跳绳、踢毽子，能直接刺激关节骨骺的生长。很多家长会发现，打两三个月篮球，孩子的个头就会蹿一蹿。

　　让孩子运动，循序渐进非常重要。家长不妨以周为单位监督孩子按时锻炼。第一周先打好基础，每周4次做体操，锻炼身体的灵活性和平衡性。有条件的每周还要做3次15分钟的走路等有氧运动。

　　第二周进行力量训练，塑造肌肉形状。可以每周两次进行扶墙俯卧撑。中间穿插打篮球等趣味性强的运动。

　　从第三周开始要克服孩子对运动的厌恶感，可主要以打球、跳绳为主。每周3次，每次30分钟左右。切忌每次运动负荷过大，否则可能带来运动损伤。

　　孩子长个子还跟睡眠有关。身高增长主要靠生长激素，而这种激素通常在孩子入睡后2小时后大量分泌。春天人的皮肤不再为保暖而工作，供给大脑的血液减少，容易产生“春困”的感觉，所以家长可以让孩子多睡觉。另外，多吃含蛋白质、含钙的食物也能帮助孩子长个子。但家长应注意让孩子少吃米面类食物，以免发胖。

　　环球时报 王强