专家支招如何轻松迎高考

　　本报记者刘娴

　　随着高考日期的临近，特别是“一模”成绩刚刚出来，学生和家长的心理压力越来越大，如何正确对待高考？如何以一个健康的心态去应试？怎样减轻压力？成为人们关注的话题。市委组织部专家办公室从众多学生和家长所迫切了解和关心的问题入手，组织我市专家团的部分成员，从4月19日起陆续在全市各县（市）区进行高考心理、政策和素质教育咨询，

帮助学生和家长调整心态，备战高考。

　　以下是应邀到行唐县进行首场咨询的专家之一、市教育局“中小学生心里话热线”主持人王晓健就学生及家长关心问题的解答实录。如何正确看待“一模”成绩？

　　“一模”的作用是全面检验高三第一轮备考的知识、应考技能、心理、体力等诸多要素的适应性，为第二轮备考寻找切入点。把“一模”成绩看得轻一些，把反映出来的问题看得重一些。尤其“一模”成绩不太理想的同学，更要学会找出差距和不足，给自己一个准确、客观的定位。名次和分数只能说明本次测验，而不代表高考成绩，切不可因为一次的失利而丧失信心。如何客观分析“一模“成绩？

　　成绩的排位和分数是否反映出自己的水平？问题究竟出在哪里？应认真地、客观地分析试卷。要给自己一个准确的、客观的定位，根据自己的基础，大胆取舍，平时成绩中下等的学生是否在今后的备考中放弃高难度题，把应掌握的（如数学100－120分）题做好，会的题保证准确，与其在做不出的高难度题上浪费时间，还不如在中等难度题的做细、做稳、做准上花功夫。要明确奋斗目标，激发自信心。学生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳，学好各门课程。容易出现的不良心态

　　平时成绩比较好的同学，“一模”成绩比较理想的，虽自信心增强，但容易出现定位过高的心理倾向，易出现盲目乐观。平时成绩一般的同学，“一模”成绩不太理想的，自信心受挫，出现对高考迷惘的心理倾向，抱着试着看的想法，容易出现学习动力不足。平时成绩不太好的同学，“一模”成绩不理想的，自信心严重受挫，容易出现心里抑郁，烦躁不安、甚至厌学，想放弃的想法。此外，临近毕业，心理焦虑症、失眠、食欲欠佳、体力下降、心理疲劳等症状容易出现。特别易出现男女生感情问题，某些同学之间冲突增加，人际关系紧张。“六招”教你放轻松“说”的策略：包括“自我对话”和“向人倾诉”。自我对话是指写日记、信件或冥想。向人倾诉指与好朋友聊天、打电话，倾诉心中的烦恼和困惑。高三学生的口头禅是郁闷，为什么会郁闷？因为有话憋在心里。为什么会愤懑？因为气愤没有合理宣泄的出口。所以，学会倾诉，学会合理宣泄，给烦恼一个“出口”，你会更轻松。“听”的策略：多听别人的观点，主动寻求建议和忠告；思维灵活，不钻牛角尖；有阅读习惯，善于从书中寻找答案；心理困扰不易积累，疏解也较快。构建社会支持系统，学会适时求助。好朋友比较多或与家人关系好者，通过“听”可以疏解很多压力。所以，善于倾听可以让你放轻松。“静”的策略：包括肌肉放松、静坐、丹田呼吸、冥想等各种使自己心情放松、平静下来的技巧，熟练使用这些技巧，就能使自己处变不惊，心态平和。“动”的策略：包括自己喜爱的各种身体运动。每个同学准备一根跳绳、一个毽子、一副羽毛球拍，每天保证半小时的身体锻炼。平时养成“动”的习惯，就能随时疏解掉过多的压力。“做”的策略：少想多做。与其烦恼、焦虑，不如做一些有建设性的事情，直接面对造成紧张、压力的学习等，运用意志力和时间管理技巧一点一滴地完成学习任务。在“做”的过程中，占住了“胡思乱想”的脑子，心也就逐渐静下来了。“寄托”的策略：包括听音乐、唱歌、绘画、写作等艺术欣赏及创作活动。可借着与自己心情相类似的作品宣泄情绪，或借着与自己心情相反的作品振奋精神。总之，给情绪一个正当的“出口”，学会合理宣泄。家长如何过好心理关？家长要走出五个误区：

　　走出过分期待的误区，过分期待会导致孩子的无助和自卑；走出过分关心的误区，过分关心会导致孩子的无能和依赖；走出过分干涉的误区，过分干涉会导致孩子的无奈和逃离；走出言行不一的误区，言行不一会导致孩子的无所适从；走出只重成绩不重心态的误区，只重成绩会使孩子心情焦虑和抑郁。家长要做到四个学会：学会举重若轻家长把自己的焦虑情绪和目标要求巧妙地隐藏起来，以一颗平常心去对待，为孩子创设一个宽松、祥和、愉快的学习环境。学会抓大放小将重点放在实力和心态上，不为小事唠叨孩子。其实，复习备考是考生自己的事，家长不要管得太具体，主要在原则和策略上提醒考生即可。学会先听后说目前是孩子压力最大，心理最敏感，情绪最容易受到外界刺激而波动的时期。倾听孩子很重要，可以减轻孩子的心理压力，缓解孩子的过度焦虑。与孩子沟通的关键不在于自己说什么，而在于能不能准确地理解孩子的想法和感受，并用有效的方法予以排解。第一要有一定的时间做保证；第二要创设宽松适宜的倾听氛围；第三要耐心地、认真地、抱着极大的兴趣去听；第四要做到少批评指责，多理解肯定；第五不但听到言语性表达，还要听到非言语的表达。要后说，跟着孩子的感觉走，按照家长的想法说；愿意听取孩子的意见，并注意表达方式；是在用耳朵听，眼睛看，头脑去思考和心灵去感受的基础上说。学会先跟后带恰当地处理挫折，当孩子模拟考试成绩不理想时，不批评指责，不讽刺挖苦，做孩子心理上的陪伴支持者和坚强后盾，与孩子共同分析失误的原因及商讨应对的策略。当孩子担心考不上时，要给孩子打气而不能泄气，多看到孩子的优点、长处，给予鼓励和肯定，帮助孩子树立信心。