带上健康约会阳光

　　转眼就到五一长假了，相信不少人已经早早地为这个假期准备了N多种疯狂计划，随着情绪指数在不知不觉中飙升，恨不能这7天能够天天海吃海喝，夜夜歌舞麻将。殊不知在你暴饮暴食夜夜狂欢整天昏耍的时候，也正是你身体免疫力急剧下降，各种疾病极易入侵的时候。怎么办？四川大学华西医院的穆教授给大家提出几点建议：

　　节前：科学拟出活动表

　　要避免那种疯玩傻吃，胡侃闷睡的度假方式，最好是外出旅游，既能放松身心又能给长期透支的身体以放松。这就要有一个计划，在出发前，也就是节前应多了解旅游景区的天气情况，准备好一些消炎、止痛等旅途中常发疾病的药物，并调节好身体，特别要休息好，以免假日出发后可能因气候、水土不服或突发疾病而措手不及，届时花钱买罪受，旅游成了“苦游”。

　　其实，对每个人来说，要有效避免假日综合症，在节前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。穆教授认为，有计划地安排度假是过一个健康假期的前提。

　　节中：劳逸结合是关键

　　在节中，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。你可以与久日未见的朋友聚一聚，喝茶聊天；也可以打打乒乓球、玩玩保龄球等，做一些有益身心的活动；还可以到户外晒晒太阳、散散步、爬爬山，明媚的阳光和优美的自然环境能让你忘却工作中的压力和烦恼；你应当利用这个假期做一些你久违了的、曾被你视为浪费时间的事情，如洗洗地板、擦擦桌子，抱抱童真的孩子，陪老人说说话等，把生活节奏放慢，再放慢，你就会在琐碎的生活中体会到乐趣。

　　节后：更要注意休息

　　皮肤干涩、眼圈发黑、浑身乏力、精神萎靡、肠胃不适。这是节后通病，不少人一坐到办公室就精神不振，感到一种挥之不去的疲劳，格外慵懒。

　　穆教授告诉记者，本应在假期里得到很好的休整，却反因假日而浑身乏力，这就是假日综合症缠身所致。假期的生活习惯改变了，一些人在节日里纵情欢娱、聚朋会友，甚至通宵达旦，于是假期结束了，人也精疲力竭了。

　　医院是节假日过后最热闹的地方之一，病人骤然增多。穆教授解释说，这些人的病情多是由暴饮暴食、无节制的娱乐引起的。节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。

　　假日综合症严重地损害着人的智能、体能的健康，也是多种疾病的根源。对此，穆教授建议，在假期的最后一天，就应从“休闲、自由”的状态中走出来，外出旅游的人应该结束旅程回到家中，谢绝聚会、宴请，禁止做强度较大的体育锻炼等，听听抒情的音乐，回忆假期前的学习、工作情景，静心思考上学、上班后的事情。

　　休息是一种良好的调节剂，假日最后一晚应保持充足的睡眠。穆教授提醒市民：假期之后更要注意休息，恢复合理的锻炼，坚持平日的生活习惯，尽快纠正几天来不合理的饮食、作息等。

　　早报记者苏彤