耐热锻炼应从5月开始

　　晚报讯尽管还未到盛夏酷暑的日子，一些怕热的都市女白领已经开始担心接下来的日子怎么过。据了解，不少女白领一到七八月暑天就呆在空调房不出门，除了担心晒黑皮肤外，更害怕外面强烈阳光的照射。专家认为，这种方式会降低人体免疫力，不利女性身体健康。其实，只要从现在开始进行耐热锻炼，到最热的七八月份就可以承受高温的考验。

　　我国大部分地区从5月开始就进入夏季，最热的七八月份是盛夏。在盛夏酷暑的日子里

，高温环境对人体是个严峻的考验。但同样是面对热浪，人们对热的耐受力却是不同的。上海白玉兰妇科医院院长朱志宾指出，一些白领女性本身身体素质就不太好，如果因为对热耐受力低就放弃出门和锻炼，实在是大错特错。

　　朱志宾介绍，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强；以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。经常处于空调环境中的人，热的耐受力就会降低。

　　“耐热能力差，室外勤溜达”。专家指出，进行耐热锻炼的办法就是多在室外活动。每天根据天气情况，选择气温在25℃左右、湿度在70％以下的环境，抽出1小时左右的时间，或散步、或跑步以达到发汗的程度为宜，可以提高机体的散热功能。同时，尽可能地不用空调，使得室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60％左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临，即使室内气温在28℃—31℃以上，人体也不会感觉太热。作者:记者王艳辉