本报讯（记者顾晓萍）高考、中考临近，如何帮助一些考生摆脱考试恐惧症，以良好的心态应考，近日我市教育专家就考生克服这一心理障碍推出调节良方。
精英中学校长、市管专业技术拔尖人才崔秀夫告诉记者，考试恐惧症是一种在考场上出现的心理失常现象，如考生烦恼焦躁、心神不定、容易发怒、思维迟钝、注意力分散等，只要能及时发现并调整心理状况，还是能够消除的。关键是要了解考生，关心考生，用不同
的有效方法来教育考生。
家长帮助考生调节方法：帮助考生明确考试的目的，摆脱分数的束缚，不要把参加高考、中考绝对化了，要开拓他们成为有用之才的广阔途径；培养考生的意志力，创造宽松的环境，锻炼自控力。如帮助考生有意识地与紧张气氛挑战，学会摆脱紧张心理，形成良好的行为习惯；注意保护考生的自尊心，多发现他们的积极因素，及时给予表扬和鼓励，增强其学习和生活的内动力，树立自信心；注意培养考生良好的临场习惯。教给他们一些临场处理心理失调的方法，放下一切思想包袱，暗示他们，即使考不好，家长和亲友也不会责怪。
考生这样克服心理障碍：增强自信心。如用积极的暗示来取代消极的暗示，不要一遇到挫折就唉声叹气，要保持心情开朗。另外，还可以向消极的“自我陈述”挑战，通过对一些消极想法自我质疑、自我批驳来获得信心；学会必要的放松训练，如“想象法”、“深呼吸法”、“放松肌肉法”等；要解除精神负担，做到从容不迫。平日学习要做到有条不紊地按既定计划去做，考试时要有条不紊地思考和答题。每当进考场时，要力争做到“徐徐行于众人之后”，以保持自己心情的宁静；学会转移注意力。在考试前太紧张了，可以适当听听音乐，打打球，以消除紧张情绪。在考试中太紧张了，可以稍微休息片刻，稳定一下情绪再去答题；学会用语言调节，可以在自己的屋里挂上“必胜”等条幅，以鼓励自己去克服困难，调节自己的情绪。
