保持平常心　科学配三餐

　　昨日下午，本报开通中高考心理、营养咨询热线，为中高考学生提供心理、营养咨询。众多家长打来热线，两位专家耐心地回答了考生和家长提出的各种心理和营养问题，随后本报记者还对两位专家进行了采访，现将专家的观点整理如下，希望能对即将迈入考场的中高考生有所帮助。

　　心理篇 让孩子保持平常心

　　郑安云　西北大学公共管理学院副教授、学生心理咨询专家

　　郑副教授在热线中表示，孩子临近中、高考，考试压力本来就大，看着别人孩子熬夜，作为家长不能命令自己孩子这么做。因为经常熬夜，大脑会处于半清醒状态，回忆也会阻塞。

　　对出现焦虑症状的考生，家长要尽最大努力支持孩子，鼓励孩子，可以用纸给孩子写一些话，如：“妈妈相信你，你是最棒的，妈妈会跟你一起度过这个时期”等，不要说一些增加孩子心理压力的话语。

　　考前考生也可以自己做心理调整。首先，正确认识自己的学习状态属于什么情况，了解在年级、班级的成绩排名，了解去年这个层次的学生考的是什么学校。其次，分析自己能努力的程度，了解有没有提高成绩的潜力。最后，和前两个因素结合，不要把目标定得不合实际，心理压力就不会太大。

　　另外，家长也可以帮助孩子调节心理状态，多给孩子一些关爱，不能简单地用嘴说说，而要真诚地表现出来。比如，孩子晚上睡不着，可以给孩子按摩、安抚或亲吻等，帮助孩子缓解紧张情绪。

　　营养篇　要科学地安排三餐

　　刘凤英　陕西省妇幼保健医院儿保科科长、主任医师

　　刘主任表示，临考前最重要的是科学地安排三餐，如果忽略三餐的科学性就容易造成营养失衡，导致营养不良，智力下降，影响孩子的空间思维。对此，刘主任给出一份科学的考前营养套餐。

　　早餐：占全天营养、热能的20％－25％。如果不吃早餐，营养就跟不上，会引起贫血、缺铁、缺锌，影响孩子空间的思维，影响学习质量和效率，身体素质下降。

　　推荐食品：一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋（煎鸡蛋最佳），二两面包，一个水果，少量的蔬菜。适当加一些矿物质的东西。避免给孩子饮用一些含高饱和脂肪的早餐食物。

　　午餐：中午，是人的体力消耗最大的时候，此时除了关心补脑外，更重要的是补充身体所消耗的能量，所以，中午一定要吃饱，吃好。

　　推荐食品：主要以粮食为主，面的蛋白质比米高一些。另外要多吃些热能高的食品，如肉类、水产品等，让孩子多喝酸奶，因为可以刺激食欲，并且可以帮助消化。

　　晚餐：可以吃得少一些，但是应该精致一些。因为，晚上的脑力和体力活动比较少一些，吃一些容易消化的东西最佳，主要以素食为主，肉食为辅。

　　推荐食品：少量的粮食，以豆制类为主，适量地加一些肉类，喝一些鲜果汁。

　　刘主任说，失眠的孩子可以喝杯奶，有利于促进睡眠。实习记者　张长江　贾瑞芳