夏季睡得好 胜过吃补药

　　天渐渐热起来，睡眠不好的人也多了。睡不着、很早醒过来、梦多易惊醒……有医学专家说，失眠是抑郁症的症状之一，而且这段辰光，抑郁症比较容易高发。不过，得抑郁症的毕竟是少数，大多数人初夏睡不好，还是天气的问题。

　　进入夏天后，天气闷热，蚊蝇多，空调、电扇的噪声，再加上夜生活丰富等原因，很难睡得好。

　　俗话说：“每天睡得好，八十不见老”。睡觉时，生长激素、催乳激素等分泌增多，白天则几乎不分泌。睡眠时免疫功能加强，有利抗病抗癌。夏天睡眠质量不好，还会导致秋、冬季节体质下降。保证夏季睡眠，是相当要紧的。

　　晚饭清淡易入睡

　　夏天，吃夜宵的朋友多了。杭州餐饮全国出名，好吃的夜宵自然不少。不少人吃完夜宵，回家洗个澡倒头就睡，这样极易导致晚上睡不好觉，甚至失眠。

　　因为丰盛、油腻、过晚的晚餐会延长食物在胃里的消化时间，增加肠胃负担，从而影响睡眠质量。最好晚饭吃得清淡些。当然工作到半夜，饿着肚子上床也不是明智之举，可以适当吃点点心、喝杯牛奶，但不应大吃大喝。

　　夏季睡个好觉，还应远离咖啡、可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物，因为咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。

　　睡前也不应喝酒。有人认为喝点酒有助于睡眠，这是不对的。虽然酒精能很快让人入睡，但酒后睡眠状况一直停留在浅睡期，醒来会感觉很累，头痛。

　　夏季午睡很重要

　　生活繁忙，并不是人人晚上都有足够的睡眠时间，这时，午睡就十分重要了，特别对老年人来说，午睡对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。

　　不过午睡也是很有讲究的，首先午睡时间不宜过长：午睡最佳时间为1－2小时，睡得太长，反而有倦怠之感。有人为了抓紧时间，吃过午饭就睡，这也不行。因为消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，最好饭后10－30分钟再睡。

　　现代办公室很少有合适的午睡地方。大部分人不是伏案就是靠沙发、椅子而睡：这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。如果伏案睡，以手代枕可能造成压迫眼球、手脚麻木。如果有条件，最好还是买张可折叠的躺椅，这样效果更好。

　　夏季午后，常看到一些树阴下、花坛边有人入睡。野外睡觉，不光不安全，而且很容易感冒什么的，这种午睡最不可取。

　　(都市快报)