可以消除脂肪的方法

　　说到减肥，很多人想到的是节食，事实上，正确的节食概念是节制不良饮食，所以要赶走脂肪，应谢绝以下事物：

　　盐、咖啡因和零食：

　　———避免或减少进食这些东西。因为它们会导致身体积存水分，使臀部和大腿的皮

肤浮肿。

　　烟酒：

　　———若你是烟民，立即戒烟。喝酒也对身体有害无益：酒精使身体水分流失，很多人同时也忽略了酒有很高的糖分。

　　浓缩脂肪：

　　———健康的节食方法是限制饮食中脂肪的摄取量，应选择健康的食物，如脱脂鲜奶、低脂奶酪，肉类方面则应选吃鱼肉和瘦肉。

　　净化碳水化合物：

　　———应多食用全麦粉制作的食物，如面包，减少食用经过净化的糖、糖浆和果酱。

　　运动———以下每组动作需重复作8-10次：

　　锻炼臀部和大腿肌肉：

　　———俯卧在地上，腹部贴地，前额伏在双手上，慢慢地提高其中一条腿，保持动作约15秒。提腿时骨盆要保持贴在地面，左右两腿交替做。

　　锻炼臀部肌肉：

　　———跪下，手掌放在膝部前地面上，双脚膝盖的距离与按地的双手距离相当，即手与膝部形成一个正方形状，将左腿向外提高，保持微弯的姿态，然后慢慢地放回原来位置，然后做右脚，左右两脚交替重复做。

　　锻炼大腿内侧肌肉：

　　———侧身躺在地上，手臂弯曲以手掌撑着头部，其中一条腿伸直，同时收紧腹部和臀部的肌肉，将伸直的腿稍微提高及放下，接着做另外一条腿。