进了考场别紧张

　　晨报讯 （记者　姜秋玉　实习记者　林长强）聊聊天、散散步、深呼吸，这些简易的做法，将对缓解考生紧张起到调节的作用。

　　省实验中学心理教师吴飞为考生介绍了4种调节考前心理的方法。

　　方法一：降低期望值高考前，一些考生会对自己有过高的期望值，这些想法恰恰会造

成考前的紧张和焦虑。建议考生正确地评估自己的实际水平，降低期望值，就会以一个良好、平稳的心态来迎接高考了。

　　方法二：转移法如果考生在复习某一科时，产生紧张和焦虑的情绪，可以暂时把这科放一下，复习自己比较擅长的学科，这样自信心就会稍做恢复，然后再做自己不擅长的这一科。除此之外，考生还可适当的闭目养神，或是听听音乐，与家人聊聊天，散散步等，都可以转移注意力。

　　方法三：积极暗示法对自己说：“学习是一个积累，付出肯定不会白费，我一定能成功！坚持到底就是胜利，只要我正常发挥水平，就是成功。”照这样进行积极的心理暗示。

　　方法四：深呼吸法紧张时，闭上眼睛，选择一个自己认为比较舒服的坐姿，头脑中一边想像，一边深深地、慢慢地吸气，然后再慢慢地呼出来。