步行1万步有效减脂肪

　　本报讯（记者王卡拉）长期坐在电脑前容易长小肚皮是白领女性的烦恼之一，“将军肚”也让不少男士苦恼。北京德尔康尼骨科医院国际运动医学与康复中心主任李志瑞博士介绍，由于臀部、腹部和脸部最容易囤积脂肪，如果总坐着不运动，这些部位自然会慢慢膨胀。

　　拼命做仰卧起坐、狂摇呼啦圈还不是见瘦身。李志瑞笑言，仰卧起坐最多一次做30个，对于消减脂肪的作用甚小，却可以强化肌力，所以还是不可少。建议每天步行一万步（约

半个小时路程），缓步跑、慢走、踏车或游泳都是十分理想的瘦身运动。同时，不吃零食和汽水也很重要，减少夜宵和饮食量。

　　李志瑞说，要消减脂肪，在运动时要达到一定的心率，计算方法如下：（220－年龄）乘上0.65至0.8，持续20至30分钟。即30岁运动时心率须达到每分钟124至152次之间。