考生生物钟不能乱

　　本报讯（实习记者毛蜜娜）“离中考不到10天了，我儿子现在终于进入状态了，每天晚上学习到凌晨2、3点钟。”6月13日南郊的王女士高兴地告诉记者。但有关专家提醒考生和家长，越是临近考试，考生的生物钟越不能乱。

　　中考临近，和王女士的儿子一样，不少考生已进入最后的冲刺状态。为争取时间，有的考生拼命熬夜，以至形成习惯，第二天上课就开始犯困；还有的考生一直有夜间用功学习

的习惯，夜越深其精力越好。资深心理学专家寇觉中教授提醒考生，毕竟中考在白天举行，考生应让自己的兴奋时间与考试时间吻合。因此，应尽量保持良好的作息习惯，已经是“夜猫子”的同学应尽快开始调整生物钟以适应考试。考生可以根据中考的科目来安排复习、调整生物钟。

　　据介绍，人在某时间段内最适合学什么是有规律可循的。考生可以参考下面这个时间表对自己的生物钟进行适当调整。

　　6时至8时：头脑最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，可安排较难掌握的学习内容。

　　8时至9时：此时人的耐力处于最佳状态，可安排难度大的攻坚内容。

　　9时至11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学习可事半功倍。

　　13时至14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过，午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。

　　15时至16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果良好，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

　　17时至18时：是进行复杂计算和有难度作业的好时间。

　　晚饭后：应根据各人情况妥善安排，语、数、外等科目交叉安排，也可难易交替安排，以防在一科上花费过多时间，而产生疲劳且效率不高的问题。

　　寇教授也提醒家长，在离考试不到10天的时候，保证孩子的生理健康是非常重要的，夏天的感冒很难好，家长要注意千万不要让考生在考试前生病。对于考生来说，每个人都有自身特点，如何做到遵循规律，更高效地复习，就要求考生首先要了解自己，对自己的生物钟有一个分析。尽量将自己的生物钟调整到和考试时间一致。