科学夏日补水

　　科学夏日补水

　　据新华社电在炎热的夏天进行锻炼，会因大量出汗使身体失去水分，如果得不到及时补充，就会导致机体不同程度地脱水。因此，运动中补充水分尤为重要。

　　有人认为，运动中饮水会增加心脏负担，会出现胃牵拉性疼痛等症状。研究表明，长

时间运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，运动中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降，反而会加强。

　　专家认为，在运动前30分钟补足水分更好。若运动中口渴难忍，则可在中间休息时少量补水。补充水分的方法很简单，只要渴就应该喝水，最好遵循“少量多次”的原则，运动中每15－20分钟饮水100－150毫升。这样既可及时保持体内水的平衡，又不会增加心脏负担。运动中最好喝一些弱碱性、含维生素和微量元素的饮料，如牛奶、豆浆、茶水、不加糖的果汁、白开水、矿泉水。水温应在5－10摄氏度之间，不宜饮用冰水。

　　(来源：山西新闻网 山西晚报 网络编辑：金环)