连续高温谨防“情绪中暑”

　　过去几天连续高温，晨报接到了不少读者来电反映，自己虽然没有中暑，但感觉却很不舒服，情绪波动也很大。记者昨天从华东师范大学心理咨询工作室了解到，这种由高温带来的情绪困扰称为“情绪中暑”，造成“情绪中暑”的根源在于人对环境变化的应变能力较弱。从生理到心理角度防止“情绪中暑”是夏季高温养生的重要一环。

　　充足休息应对“暑困”

　　出租车司机黄先生最近致电晨报，就他在高温天的工作大吐一番苦水。因为是高温天，黄先生的生意特别火，但同样因为高温，车辆的耗油量直线上升，因此连续10多个高温天并没有给他带来太多利润。为了多赚钱，黄先生经常工作到凌晨。但天热人困，某天凌晨黄先生开车时，居然迷迷糊糊地闭上了眼睛，大脑几乎处于睡眠状态，就这几秒钟的晕乎，他的前车轮竟“骑”上了马路旁边的人行道，直到轮胎与人行道不停地摩擦产生震动，黄先生才惊醒过来。这时黄先生抬头一看，顿时吓出一身冷汗，只见车辆前方两三米外一对父子正躺在街边纳凉，自己若不是及时醒来，后果不堪设想。

　　华东师范大学心理咨询工作室咨询师陈默分析：连日高温，出租车生意火爆，出租车司机的工作强度大大增加，要保证充足的睡眠对许多司机来说是很困难的，出租车司机的情况也同样发生在工作强度大、压力大的工作者。生理上的不健康会导致心理的损伤，只有保证了正常的作息时间，才能保持机能健康，血液循环正常，使再次投入工作时能达到较高的工作效率。充足的休息也使他们在工作中平衡兴奋，集中注意力，避免反应迟钝。

　　支招：重视夏季的饮食起居，气温较高的日子里要增加休息的时间。对出租车司机来说，最好避免在一天中气温最高的时候出车，这个时段可停车休息。工作强度大、压力大的工作者可在午休时段小睡片刻。同时要多饮水以调节自身体温，多吃清火的瓜果蔬菜和饮料。

　　创造清凉环境防止易燥情绪

　　读者陈小姐前天下午下班途中坐空调车时，一名乘客下车后，陈小姐慢条斯理地转过身，坐了下去。就在陈小姐已经坐上座位时，突然被侧面而来的一股力量一撞，撞出了座位。陈小姐转回身看到自己的座位竟被一名中年妇女占了。陈小姐立即对这位妇女的行为表示不满，没想到这位妇女似乎蓄势待发，骂了陈小姐一大串话。

　　华东师范大学心理咨询工作室咨询师陈闯分析：由于要保持车内相对低温，空调车内的空气流通量相对较低。环境因素会影响人的理智中枢，打乱兴奋中枢平衡，还导致心跳、呼吸加快等，使人的情绪变得容易激动。生理因素的变化破坏了人的基础心态，反映到自身就是变得更敏感、耐性降低、语速加快等，因此天越热，车厢内越容易出现摩擦、争执。

　　支招：避免在炎热的时间外出，不要在闷热的封闭空间中停留太久。居室和公共交通设施内要保持空气流通，让人体周围的热量和各种异味及时散去，尽量创造一个清凉和宽松的环境。除此之外，依靠团体成员之间的互相宣泄，达到减轻躁动情绪的症状，这种心理降温不失为一种良方。

　　“情绪转移”应对“情绪消沉”

　　张小姐经过连续10多天高温后，自己的情绪似乎变得非常低沉，常常一个人闷坐在角落里，一坐就是一下午。记者了解到，张小姐新买了一套房子正在继续还贷，还贷额已直逼她的收入额，同时，交往2年的男友突然任性地辞去了工作，正在考虑提出分手。

　　华东师范大学心理咨询工作室咨询师孙利分析：张小姐工作和经济上的压力使她无法摆脱消极的心态，再加上购房还贷的压力，会产生消极的心理暗示。持续患有“情绪中暑”症状，无法摆脱低迷状态的人甚至会做出极端性的事件，甚至自杀。

　　支招：注意心理调节，遇到不顺心的事要学会情绪转移。对于原本就存在负面情绪的人来说，应尽量避免接触负面消息，远离抱怨的氛围，多接触积极向上的人和事。比如与开朗乐观的人交往，参加游泳、打球之类的户外运动，听些轻松愉快的音乐，在家中欣赏绿色盆景等都是不错的自我调节方法。把问题“冷处理”之后，再回头去看可能就不那么严重了。（晨报记者邹颖琦实习生崔婷）

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