男人这一辈子

　　20岁 体魄强健无所顾忌

　　如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。

　　营养供给以强健体魄的功用为主，要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质

和维生素。首先是铬，这是男人必需的矿物质，它可降低胆固醇含量，增加耐力。其次是维生素A，它具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。

　　实际上，从20岁开始，男人的衰老也就开始了，这段时间如果多吃高脂高热量食物，会变成脂肪贮存在您的体内。此时肌肉强度和肺功能也开始下降。大部分变化是由于活动减少造成的，从现在开始每天做几次深呼吸，坚持下去，到70岁，肺活量下降可能仅仅百分之二十左右。

　　推荐运动项目：散步、体操、游泳、球类等有氧锻炼项目值得提倡。强度为脉搏150至170次/分钟。30岁　工作繁忙应对亚健康

　　30岁的男人是否已过健康巅峰因人而异。也许您不信，从30岁开始，听力开始下降，因为现代人受噪音损害太大了。平时听音乐、看电视时不要将音量开得太大。

　　记忆力已开始慢慢衰退，健忘是伴随年龄增大出现的一种症状，如果这不是因为一些器质性的生理疾病，如脑部肿瘤、甲状腺功能低下、糖尿病等诱因的话，男人这种记忆力衰退与他的工作压力有关。

　　其实30岁的男人正当好年华，可是心脏功能已大不如前。从30岁开始，心肌重量便以每年1至1.5克的速度增长，而血输出量却平均每年约减少1%；另一方面，心脏周围血管逐渐硬化，导致管腔变窄，引起局部血氧供应减少，从而直接影响人的心、脑、肾、眼等器官。这时特别应该注意少抽烟，每猛吸一支烟，便会降低15%的红血球抗氧能力，如果血液供氧量不足，也会使心脏功能受到影响。

　　惹人烦恼的骨质疏松症开始“萌芽”，男子骨质的丢失虽然少于同龄女性，但仍是一个值得关注的健康问题。为此，增加食谱中含钙食物的比例势在必行。

　　35岁之后，男子的小腹很容易凸起，所以体育活动一定要“雷打不动”地坚持下去，万不可三天打鱼两天晒网。40岁　事业颠峰健康下滑

　　40岁左右的男人正处人生事业的巅峰，但这个阶段也是疾病的形成期。40岁男人会出现腰酸背痛、记忆力减退、夜尿增多、食欲性欲不振等诸多症状，以致造成心理焦虑不安。有冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大的发病危险。

　　防治各种慢性疾病是这个阶段的重中之重。膳食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及乳制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；要清淡少盐；同时饮酒限量。

　　40岁的男人有必要补充纤维素，高纤维素的饮食能加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率；膳食纤维能降糖、降脂、降压，改善胃肠功能。膳食纤维通过蔬菜、燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物可获得。

　　镁元素可以减少心脏病的发生，增强生殖能力，因其能够提高精液中精子的活力。两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐，可以补充每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。

　　男子一旦迈入“不惑”，特别是45岁以后，视力下降显得突出。为了眼球不至于过早老化，不妨多做一些眼部练习。

　　不少男性还会感到性需求在减退。其实这很正常，应该转变观念，将注意力转移到提高性生活的质量上去，不必在性爱的数量与频率上考虑过多或者斤斤计较。

　　血液中胆固醇的水平会随年龄增长而升高，堵塞血管的低密度脂类也不断增加，而有助于废物排泄的高密度脂蛋白却在减少，这样一增一减可对心脏构成威胁。因此，应少吃高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉、蛋黄等。另外，加强运动，少量饮用果酒，可增加高密度脂蛋白，保护心脏健康。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好体型，而且能预防常见的老年性疾病。

　　推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。50岁　人在“发福”病在“发作”

　　这一年龄段非常容易孳生赘肉，即人们所说的“发福”，而“发福”乃是多种“文明病”如高血压、糖尿病、冠心病、痛风等的“温床”。

　　免疫系统功能明显滑坡，因而较以往更易遭受感染性疾病的侵袭，一旦患病康复所需时间更长。这就要求我们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素的品种为主，它们有利于调节体内化学反应的平衡。

　　比较起来，这个年龄段的男子最易出事的器官还是前列腺，对前列腺的呵护应从年轻时做起。（柳青）

　　男人该做哪些健康检查

　　30岁

　　眼睛检查：近视、远视、弱视、散光、青光眼、白内障、老花眼、糖尿病视网膜病变。每两年一次。

　　牙齿检查：龋齿、牙结石、牙龈炎、牙周炎、牙根。半年一次。

　　背部检查：疼痛、有不适感。一有症状及时就医。

　　睾丸癌—————15岁到34岁男人最常见的一种癌症。恶性程度很高，一旦发生，非常危险。但如能及早发现，并及早治疗，治愈率几乎可达100％。

　　可能症状：睾丸肿大、内有肿块、睾丸疼痛。

　　检查内容：可以通过睾丸检查，验血、验尿等途径检测癌症是否存在。自查是检查睾丸癌的一个主要途径，最好保证一个月一次。自查的最好时机是在沐浴后，阴囊的皮肤最放松。先用手平托睾丸，感觉睾丸的分量和质地；然后用双手触诊，先查一侧，以便对照大小、形状和质地。发生肿瘤时，睾丸肿大，质地坚硬，表面光滑，但已失去正常弹性，或者睾丸内有数枚增生结节。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时，便应及时去医院做进一步检查。

　　另外，血糖水平、血压、胆固醇检查，一年检查一次。预防糖尿病、高血脂等。40岁

　　男人40岁之后，每年都应该进行一次健康体检，检查项目要根据中年人的身体特点，除常规的腹部B超、胸片、心电图外，应特别注意以下项目：

　　体重血压检查：体重超标者常常伴有高血压、高血脂，提供身高体重参数，会为医生评估受检者的身体状况提供依据。标准体重（公斤）＝身高（cm）－100。

　　直肠指诊检查：此项检查是发现直肠肿瘤、痔疮等疾病的首选，而且直肠指诊并没有太大的痛苦。有经验的医生通过了解前列腺大小、硬度和表面光滑程度，能发现前列腺有无肥大、有无肿瘤。

　　“小科”检查：鼻和喉咽部的肿瘤非常隐蔽，早期常无自觉症状，但体检时医生很易发现。不少疾病可通过眼底检查及时发现，如观察眼底动脉是否硬化和硬化程度，依次推测全身小动脉功能状态。对近期视物不清伴有头痛者，眼底检查更为必要。

　　血生化检查：目的是检查有无高血脂、高血糖、高尿酸，同时观察肾功和肝功。糖尿病患者中，有近50％是在体检中发现的。血脂过高是动脉硬化发生发展的主要因素，而动脉硬化常导致冠心病、心肌梗死、中风等严重后果。

　　防癌检查：目前，除了常规的影像学检查（B超、胸片）外，近10种肿瘤标记物的检查为早期诊断肿瘤创造了条件。如诊断肝癌和前列腺癌的甲胎蛋白和前列腺特异抗体等。这两种标记物敏感，对诊断相应肿瘤的准确率达80％至90％。

　　50岁以上

　　50岁以上男性，重点做血脂、血压、肝脏、肾脏方面的检查。同时男性生殖系统、泌尿系统疾病发病率增加，要做重点检查。单病种筛查非常必要。

　　每年应该检查一下身体，除了常规体检项目外，还有6项检查不能遗漏：

　　检查前列腺：中年男子65%有前列腺肥大、增生、发炎、癌瘤等前列腺疾病，这项检查是重点项目。

　　肛门指检：直肠癌80%发生在直肠中下段，肛指检查容易发现。

　　注意发现丙肝：被诊断为脂肪肝的中年人，如久治不愈，建议做丙肝检测。

　　做便潜血检查：这是普查无症状大肠癌的基本手段。

　　做心脑血管疾病的相关检查：血脂异常、血黏稠度大和血压高，要引起警惕。

　　测眼压：2%的人可能患青光眼，前期常无症状，发现不及时会出现严重视力障碍，甚至失明。（河北陈学林荐自《开滦日报》）

　　六大弱点让男人短寿

　　众所周知，男人寿命比女人短。医学家们认为，主要是因为男人身上有六大弱点：

　　胃 男人们喜欢抽烟喝酒，在餐桌上狼吞虎咽或经常暴饮暴食，因此，男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。

　　皮肤 相当多的男人不注意防晒，不注意进行皮肤癌的检查。因此，男人死于黑素瘤的可能性是女人的2倍。

　　心脏男人工作较女人更紧张，所要承受的压力比女人更大，因此男人患心肌梗塞而入院治疗的比例是女人的7-10倍。因此，要预防心脏疾患，除了戒烟和节制饮酒外，还要保持正常体重，学会减压。

　　肝脏男人们社交频繁，容易感染各种肝炎病毒，另外他们大多喝酒，而肝脏每日最多只能分解、转化60～80克酒精，超过此量就会出现肝损伤。

　　直肠男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多，而科学研究表明，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。因此为了防止患直肠方面的疾病，餐桌上要经常有富含纤维素的蔬菜水果等食品。

　　前列腺据有关研究，50岁以上的男人有60％患有前列腺疾病。预防该病，一要避免长期压迫前列腺，二要节制性事，三是少吃辛辣食物。

　　六大原因让男人性冷漠

　　许多妻子认为，男性出现性冷漠，可能是道德方面出了问题。其实性冷漠有很多原因，有时甚至会是疾病的表现之一。

　　性器官发生疾病 性器官发生疾病后，雄性激素分泌减少，性欲便降低了。性器官常见的疾病有睾丸炎、附睾炎等，发现后应及早治疗。

　　神经精神疾病性欲受神经系统的支配，如果神经系统发生疾病，便会丧失对性生活的兴趣，常见的这类疾病有神经衰弱、忧郁型精神病、变态人格等。

　　内分泌系统疾病内分泌系统分泌的各种激素，能调节人的性机能，内分泌系统发生疾病后性激素分泌得少了，人的性欲就会降低，常见的这类病有甲状腺功能低下、肾上腺皮质功能不全、脑垂体功能障碍等。

　　肝脏疾病 肝脏参与人体激素的代谢，当肝脏有病肝功能受损时，也会使男人体内的雄激素降低，常见的这类病有肝炎、肝硬化、肝癌等。

　　烟酒使用过量烟中的尼古丁和酒中的酒精，被身体吸收以后，抑制身体产生雄激素，并能阻碍性生活中神经反射的通路，使性功能降低，以致出现性冷漠。

　　身体过度疲劳生活不规律、不能按时作息、工作太紧张，使身体过度疲劳。大脑为了保持身体的最佳状态，需要集中精力让身体得到休息，所以对性的要求减少，以致出现性冷漠的现象。(三九)新闻来源：现代生活报　责任编辑：马江　田丽　实习生：马彦娜