男性健康六步走

　　随着生活节奏的加快，很多男士终年如一日般地工作，几乎从不休息，长期在紧张和压力下工作生活，致使最终出现不良的身心反应。

　　为此，记者采访了中国医科大学第四医院男科中心的慈健医师，请他为男性健康出谋划策。

　　慈大夫劝告所有男士，应该适当地休息，采取正确的减压方法，防患于未然。

　　第一步，不烟少酒。长期吸烟会引发心脏病、中风等疾患，更重要的是，吸烟导致提前动脉硬化。因此，要想健康，第一步就要停止吸烟。

　　第二步，饮食均衡。男性通常偏爱肉类，忽视蔬菜水果，易导致营养不均衡，引发各种疾病。

　　第三步，每天睡足7~8小时。健康的基本原则之一是顺应生物钟，而睡眠是生物钟的基础。每日平均睡8小时者，寿命最长，当然，睡眠过多者也会短寿。

　　第四步，每天运动30分钟。步行、自行车、跳绳、慢跑、划船、游泳等项目每天坚持30分钟以上就可以非常有效地改善心肺功能，降低日后患上心脏病、高血压、中风等机会。

　　第五步，每年一次体检。中青年男性的心梗、猝死发生率近年增长速度在所有人中最快。卫生部提出，35岁以上成年人必须每年检查一次血压。

　　第六步，适当休闲旅行。适时放松与调节紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪对生理及心理健康有极大帮助。郊游对放松心情十分有利。本报记者　李阳　整理