冬季运动损伤偏多

　　【南京日报报道】冬季运动倘若不得当，出现运动损伤和身体不适的比例比其它季节要高！

　　●缺乏热身，拉伤肌腱

　　单位上两周举办羽毛球比赛，平时很少参加体育运动的王小姐也破例参加女子单打

。根本没有做热身的王小姐拿起球拍就上场，她跳起来接一个高球，落地时拉伤肌肉。

　　对策：运动前要用平时2－3倍的时间热身。由于气候寒冷，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。因此充分热身的时间应从平时的5分钟延长到15至20分钟。

　　●出汗脱衣，感冒来袭

　　运动后，身体发热，很多人都会脱掉身上的衣服，这时候，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒。

　　对策：刚开始锻炼时要多穿衣物，感觉微微有点热为适度。在室外进行健身活动特别应该护好头、背、脚，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，否则会影响健身锻炼效果，得不偿失。穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后可以脱去外套。如果出汗多，应当把汗及时擦干，有条件的最好换上干净衣服。

　　●大口呼吸引起上呼吸道感染

　　跑步是冬天首推的运动项目之一，在长跑过程中，人体对氧气的需求量不断增加。许多人在运动时自然而然地张开口呼吸，冷空气进入口腔，刺激咽喉，引起上呼吸道感染。

　　对策：口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足肌体需要了。这时鼻呼吸或口鼻混合吸，但注意嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发不适。

　　●运动量过大，常见心脏骤停

　　四十多岁的严先生网球场上激战数个回合后败北，他回到座位上突然晕倒在地。被送到医院证实为心脏骤停。据医生分析，主要是平时缺少锻炼，打网球一下子超过心脏负荷，加上没有适当的“冷身”而引起的。

　　对策：锻炼后需“冷身”，制定运动处方。冬天是心脏疾病的高发期，运动加速血液循环，如果在剧烈运动后，没有一些节奏慢的简单运动慢慢过渡的话，血液将无法突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。建议剧烈运动后进行简单的5分钟左右的慢走，等脉搏减慢至120次以下。

　　●闻鸡起舞并非良策

　　不少老人家风雨不改，习惯每天一大早起床晨运，以为每天早晨锻炼是最好的。其实，早上太阳还没出来，地面温度低，空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等废气的含量较高。此外雾气大，此时锻炼会吸入大量烟尘和有毒气体雾珠，容易引起乏力、头晕等不适症状。

　　对策：室外健身不是越早越好。推荐冬季最佳运动时间在下午3点至5点。

　　冬季室外健身适宜在日出后进行。专家解释，紫外线有杀菌作用，能产生维生素D，促进新陈代谢，改善骨质疏松，增强免疫力。冬天日照时间少，应把握时间，在太阳普照大地时，抓紧时间走出户外。

　　倘若上班族要等到下班才有时间运动的话，建议还是回归室内。但要注意保持室内空气流通，因为人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升，运动时呼出更多，再加上汗水的分解产物、消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。李鸣

　　(编辑涵烁)