运动要解渴 别喝矿泉水

　　美国运动医学会最近提醒运动爱好者，运动后单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。美国运动医学会建议，正确补水应该做到如下几点：

　　1．运动前24小时内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。

　　2．运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。

　　3．在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4％－8％的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0．11－0．15克盐，并将水温控制在15－22摄氏度之间。

　　4．即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。

　　5．运动后，可以按1：15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。