“恶补”睡眠 越睡越累

　　紧张的生活留给人的睡眠时间似乎是越来越少了，睡眠不足成了现代人的文明病。睡眠不足给身心都造成了不良影响：思考力下降、判断力削弱、内分泌失衡等。于是很多人就想利用一切机会，比如周末或假期的时间“恶补”睡眠，然而有关专家指出，睡眠是不能储存和预支的，健康睡眠重在规律。

　　睡眠不能储存预支

　　“其实，没日没夜地‘恶补’睡眠不但对睡眠本身没有帮助，而且会越补越糟。”河北医大二院保健处张淑合处长告诉记者，睡眠是不能储存和预支的，如果盲目集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态，反而觉得没有精神。恶补睡眠还会打乱生物钟，造成睡眠－觉醒节律的紊乱，晚上该睡觉时却没有睡意，长此以往，还可能造成慢性失眠。

　　健康睡眠重在规律

　　张淑合指出，健康睡眠最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。那些总是觉得自己睡眠不够的朋友们，应该用坦然的态度对待睡眠。睡眠是一种自发平衡我们精神和生理状态的生理现象，即使真的睡得不够，身体机能也会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分：昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。

　　为保持生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，每天尽量应做到同一时间起床，遵守睡眠时间。如果你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”：到了星期日晚上，虽然早早上床，极力想睡着却还是会失眠，你越是努力，就越会感觉疲乏。当有意外情况打破日常生活规律时，你也应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。