170公斤的冯师傅 10天减掉了10公斤

　　看看他的食谱对你或有启发

　　4月12日，冯师傅体重170公斤，连续走路不能超过500米。而上星期五，冯师傅体重减轻了10公斤，每天能骑1个小时自行车，血压也降了一些。只改变了饮食习惯，冯师傅的身体就产生这么大的变化，饮食健康对身体多么重要啊。

　　冯师傅以前的食谱如下：

　　主食：稀饭、包子、米饭。菜：各种炒菜、红烧肉、卤鸡、酱鸭等。饮料主要是可乐啤酒，水果是芒果、香蕉、西瓜等等。

　　运动：冯师傅体重超过150公斤后，除了偶尔走路和上楼，基本没有体育活动。

　　12天前，诺特营养中心吴主任了解了冯师傅的饮食运动情况后，为他量身定制了如下健康方案：

　　早餐：豆浆、鸡蛋。中餐晚餐：鱼类、牛肉、蔬菜等，每份四到五两。饮料：只有水。含糖的水果一律不吃，吃就只吃黄瓜和西红柿等不含糖分或含糖极少的。另外，中餐晚餐各一根营养棒。

　　至于运动，考虑到冯师傅的体重实际，跑步肯定吃不消，所以安排他每天骑半小时到一小时自行车。因为太胖，冯师傅已经很多年没骑过自行车了，现在为了健康，也害怕自行车爆胎，冯师傅专门找人把他的自行车做了改装，两个车轮都换成了三轮车轮胎。现在每天骑来骑去的。

　　吴主任说，这两份食谱最大的不同在于，大量减少了脂肪、糖类和淀粉的摄入。这些都是产生或帮助产生多余脂肪的基础物质。

　　“其实减重并不是越快越好，”吴主任说，“世界卫生组织公布的减肥消脂原则是，不腹泻，不利尿，不节食，不乏力，不反弹，普通肥胖人群，每周减肥速度为1公斤左右为宜。但对于冯先生这样的超级体重，刚开始进入减重期，可以适当放快一些。这也能帮助他马上看到效果，增加信心。”

　　健康减重团的另10位幸运读者，这段时期也取得了不错的成绩。

　　一直没拍出满意婚纱照的潘小姐，经过2周的努力，已经减掉了3.5公斤，勇敢地去拍出婚纱照，感觉不错。

　　一直弯不下腰的周董事长，两周减去4.5公斤，现在他弯腰已经轻松多了，他说，两尺多长的鞋拔，现在可以锯掉一半了。

　　吴主任说，与减轻几斤体重相比，他们最大的收获，一是头脑中开始有了健康饮食的观念，知道哪些东西不该多吃，吃多了容易发胖。二是养成习惯，经常关心自身状况，每天称一称体重。

　　(记者何欣 都市快报)