释放考前压力 轻松过五一

　　五一大假的来临，让很多人都可以暂时从忙碌的工作中解脱出来，轻轻松松地踏上旅游之路。但对高三考生来说，这个五一或许只能在资料和课本中度过了。离高考还有一个多月的时间，很多考生感觉时间越来越不够用，心理压力也越来越大了。为此，石室中学的张显国老师教你正确认识压力以及释放考前压力的方法。

　　今天的名师讲堂请到的是川大附中的花梅老师和棠湖中学的林晓东老师。都知道图

历来是地理题不可或缺的一部分，也是考生头疼的一大难点，今日，两位老师就将为考生详细介绍读图的方法。

　　假期来了，但本报热线86613333-1仍不放假，继续为您开通。有什么意见和建议吗？请通过热线告诉我们。 记者 郭晶晶 王冕 刘润智

　　想哭就哭想笑就笑 只要放松就好

　　成都市石室中学 张显国

　　随着中考、高考时间的临近，很多考生和家长感觉越来越紧张，考试的压力越来越大，甚至感觉心理压力太大而喘不过气来，严重的还产生了考试焦虑的现象。面对升学考试的压力，考生该如何进行自我调节呢？今天主要介绍一下考前压力的自我调适。

　　一、正确认识压力

　　压力是指个体在面临无法应对的情景时所体验到的紧张感。在很大的压力状态下，会出现一系列的身心反应。情绪上，焦虑、紧张、愤怒、压抑、烦躁、厌倦。认知上，智力水平降低，注意力分散，记忆力下降，思维受到阻碍和抑制。生理上，心跳加快，恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等，严重的还会出现短暂的高血压。行为上会有比较大的反应，如不断地吃东西，神经质，大笑不止，坐立不安，攻击性行为增多等。长期的高压力还会对人的身体健康造成重大危害。临床心理学家发现，溃疡病的主要起因就是心理压力，癌症和心脏病的发作也与心理压力有着密切关系。由此可见，心理压力对人的身心健康的影响是广泛而普遍的。

　　压力可以是一种动力，也可能是一种阻力。一定程度的压力会使你感到精力充沛，也会激励你在较长的时间里高效率地工作或学习。但是，当压力积聚到一个很高的程度时，它就会变得难以应付，导致消极影响，影响正常的学习和生活。用0-100来表示压力指数，得分在30以下，表示几乎没有什么紧张感，很平和，松驰，懈怠。得分在80分以上，表示有很大的压力，心理负担重，智力水平受到抑制，产生烦躁、厌倦、焦虑恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等一系列的反应。得分在40-70之间，表示处于最佳压力状态，能比较充分地调动身体和心理的潜能，发挥出比较高的水平。因此，对于高三、初三的广大考生来讲，体验到高压力是普遍存在的现象，关键是应想方设法地保持最佳压力状态。

　　二、分清压力来源

　　心理学研究认为，个体的压力主要来源于躯体、心理、社会和文化四个方面。对考生而言，主要是心理性压力源。心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与责任有关的压力和紧张等。心理性压力源与其他类型压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困难。学生在学习生活中的压力事件处处可见，但为什么有的考生无动于衷，有的考生却耿耿于怀，其区别常常源于广大考生内心对压力的认知。如果过分夸大压力的威胁，就会制造一种自我验证的预言：我会失败，我应付不了。长此下去，会产生所谓的长期性压力感，畏惧压力。具体地讲，考生的心理性压力源主要表现：担心对应试准备不足，担心自我意象受到威胁，担心别人的不良评价，担心影响未来的前途等。很多考生和家长都有这样的认识，考上重点中学=考上重点大学=找到好工作=前途无量，考不上重点中学=考不上好大学=没有前途，这是最典型的压力来源。

　　个体从压力源的产生到解决问题一般要经过三个不同的阶段。第一阶段为冲击阶段，发生在压力来临之时。如果刺激过强过大，会使人感到眩晕、发懵、麻木、呆板、不知所措，常会出现“类休克状态”。比如，二诊考试成绩大幅下降，大多数人会表现出接受不了，发楞，惊慌，甚至神经质，很少有考生能保持镇定和冷静。第二阶段为安定阶段。此时，个体在经历了震惊、冲击之后，努力想恢复心理上的平衡，设法控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认知功能，运用心理防卫机制或争取亲友的帮助。 第三阶段为解决阶段。个体将自己的注意力转向产生压力的剌激，冷静地分析压力产生的原因，或逃避和远离产生压力的情境事件，或提高自己的应对能力，直接面对压力去解决问题。

　　三、掌握调节方法

　　一般而言，应对考试压力的策略有两类：处理困扰与减轻不适感。处理困扰指直接改变压力来源。减轻不适感，它不直接解决问题，而是调节自己，消除不良反应。下面介绍几种常用的调节方法。

　　合理期望

　　考生对自己的期望和要求应该是合理的，符合自己的实际水平。要学会制定正确的目标，各种学习和生活目标应该是具体和切合实际的，最好能控制在“跳一跳，够得着”的范围内。教师和家长也应该树立正确的观念，合理地要求学生，期待学生，而不是过高的期望和要求。只有这样，才能真正减轻考生心理上的压力。

　　积极暗示

　　考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

　　科学解压

　　当你发现自己处在比较高的压力状态时，你可以尝试一些简单有效的方法来让自己得到放松－－开怀大笑是消除压力的最好方式，是一种愉快的发泄方式；轻松的音乐有助于减压，如果你懂得弹钢琴、吉他等，不妨以此对付心绪不宁；在僻静处大声喊或者放声大哭。考生可以与父母、亲朋好友、心理辅导老师一起来宣泄压力，寻求他们的支持和帮助，还要学会适当的调节和宣泄方法，如自信训练法、放松训练法、愉快想象法等，给自己减轻压力，消除焦虑。

　　等值线图的解题方法

　　川大附中 花梅

　　等值线图的判读及运用等值线图所反映的地理基本原理解决实际问题是考察学生地理综合能力的重要方面之一。有关等值线图的题目在近几年的高考题中出现频率较高，但由于该类题中多与区域地图结合，等值线类型多而灵活，同学们的得分率偏低。下面通过一些实例说明此类题型的解法。

　　首先要明确等值线的基本特征。等值线是指某一地理要素相等的各点所连成的平滑曲线。等值线图通常用来定量表示地理要素的时空分布特征，常见的等值线图有等高（深）线线图，等温线图、等压线图、等降水量线图等等。其共同的特征是：

　　1．同一条等值线上的各点其地理要素的值相等；2．地理要素值不同的等值线不能相交； 3．在同一幅等值线图上，两条相邻的等值线的差值相等；4．等值线封闭处（某一局部地区），是地理要素极大或极小值地区（一般称为某某中心，如低压中心、高温中心等等）。

　　其次要掌握等值线的判断方法。等值线图的类型虽然较多，但有一些共同的规律可循，一般是：1．地理要素值的大小，以确定地理要素的分布或变化规律。2．等值线的弯曲形状，以确定地理要素的类型。3．等值线的疏密程度，以确定地理要素变化的梯度值大小。

　　例如：等高线地形图的判读中可以根据等高线形状，结合等高线的数值大小判断地形类型（山地、高原、平原、丘陵等）；根据等高线的数值疏密，判断地势起伏、坡度的陡缓；据等高线的弯曲，判断山脉、丘陵、河流的走向等等。

　　另外，熟悉各种等值线的影响因素有利于正确地解题。各种类型的等值线所代表的地理要素是不同的，因此每一种等值线的影响因素也有一些差异。例如：影响等温线的主要因素有：纬度位置、海陆位置、地形地势、洋流。影响等降水量线的因素，不仅有上述因素外，还有坡向（迎风坡和背风坡）的因素。

　　适当的练习，提高综合应用能力。高考前，在掌握一些基本的等值线图练习的基础上，应选作一些较新颖的等值线的题目，可以开阔视野，提高综合解题能力。下面的几个题目大家可以试作。（答案附后）

　　试验题例

　　1．图中，影响等值线向外凸出的主要因素是：

　　A．降水 B．暖流 C．寒流 D．径流

　　2．在等值线的年内变动中，Q点(2．8等值线上的最东点)距大陆最近的时段是：

　　A．2月 B．5月 C．7月 D．10月

　　3. 读图(综)3-14“我国某地区年降水量分布图”，回答下列问题

　　(1)图中等降水量线数值递变的趋势可以反映出我国年降水量具有_________的分布规律。

　　(2) 关于图中河流在A段水文特征的叙述，正确的是___ (选择填空)。

　　①泥沙含量大；②水流湍急；③有结冰期；④有凌汛现象；⑤水位季节变化小

　　A．①③ B．②④ C．②③ D．④⑤

　　(3)丙地区充分利用资源优势发展葡萄种植业，使之成为了我国最佳的优质酿酒葡萄生态产区之一。请对丙地区发展葡萄生产的优势气候条件进行评价。

　　(4) 图中100和200等降水量线的走向有什么特点？请分析其原因。

　　答案：

　　1．Ｄ2．Ａ

　　3．(1)由东南向西西北递减）；（2）C；（3）光照强，昼夜温差大；（4） 与等高线的走向一致处于东南季风迎风坡，山地海拔相同降雨量大致相同

　　地理冲刺

　　全力攻克三图

　　棠湖中学地理教研组长 林晓东

　　临近高考，对高初中地理知识进行系统归纳，形成体系;对地理原理，规律的准确理解，并能结合自然社会实际加以分析运用，是复习的基本要求和重心所在。但时间已不让我们如此从容，按部就班地进行复习。那么，怎样提高效率，力争在高考中有最佳的表现呢?请我们读懂地理的“三图”，定可达“临阵磨枪，不快也光”的效果。因为“三图”是地理高考的重要信息的表达方式，是命题的基本依据，也是解题的基本出发点，它所占比重一直很大。

　　第一图是等值线图。等值线是表达某一地理事物和现象在某区域的平面分布图。可显示温度、气压、降水、地形等多种要素的空间分布状况和地区差异。对这种图，首先要熟练掌握判读的原理和方法，进一步的要求则是对图形所示原理和事物状况的分析运用。如等高线图，要求准确识别图示各地区的地形名称、地形特征、任意两点高差、山脊、河流走向，从进而进一步分析该地区的地形类型，某点的位置、任意线段的剖面，以及某种线路的延伸方向、原因，农林牧产业布局依据条件等。这样逐渐形成基本的信息获取、分析解答能力。如果有几种等值线的重叠，试题的难度增大，就更能检查出考生对其理解、运用的能力，其区分度将明显加大。这样，读图难度增加，命题角度更多，思考角度更新。此类题目近年出现较多。如等高线与潜水水位等值线的重叠，与等压线的重叠，与气温等值线的重叠等。

　　第二幅图是“"坐标图”"。坐标图是地理常用图，也是考试最常见的材料，信息表达丰富多样。可反映某一事物在不同空间分布状况，也可反映不同时间同一事物的变化过程。同一坐标图纵坐标可反映多方面信息，叠加在同一时间或空间之上，设问绕图示信息进行。这种图常有曲线、折线、柱状、点状、片状等多种选择方式。读图训练中先从简单入手，注意纵横坐标的数值含义，分析图示内容及特征、，规律，再进行较复杂的练习。经纬网图、地形剖面图，三轴坐标图，也属于这种类型。典型图象习题可变换条件反复练习，使考生形成技能。

　　第三图是区域图。这种图往往给你一些基本信息，如经纬度，河湖分布，海陆形状，山峰、城市名称等，让你为其空间定位，回答相关问题。这类图高考中一般与等值线图合并出现。如全国卷3第36题，39题都是如此。这些题目要注意分析区域特征，表现特点及其成因，试卷所设问题通常以图示信息为背景，要求以高中地理原理加以解释。准确给其定位，获取图示相关信息是解题的先决条件。区域图的分析定位，可采用记忆代表经纬度，城市、山河、海陆形状的方法，并以此作为推导依据，以确定所求地区的区域名称。

　　如果能熟练掌握判读分析以上三类图表的技能，减少失误，就能尽可能地取得较好的成绩。当然，知识理解是前提。