专家：消除考前焦虑，家长状态关键

　　中考、高考就要开始了。怎样调整情绪，以最好的状态迎接考试？昨天晚上，时报QQ电话会请到杭州市第七人民医院认知心理学硕士汪永光先生，和参加电话会的朋友们一起讨论考前焦虑的话题。短短一个小时，先后有100多位读者打进电话。

　　直播室嘉宾

　　杭州市第七人民医院认知心理学硕士 汪永光

　　初三女生：无法对父母说出心里话

　　直播的时间刚到，就有一个初三女生打进热线。

　　“我这次模拟考试成绩不大好，我一直想跟爸爸妈妈说，下次一定要考得好一点。可刚开口，妈妈就叫我赶紧写作业去，他们急，我更急了，不知道怎么办。”

　　专家：学会沟通对消除焦虑很重要

　　“听得出来，你是一个很有上进心的学生，这次不理想，还有一个多月时间可以调整过来。你的困惑是跟父母的沟通问题，你准备了一肚子话，可他们没时间听。要说的话、要讨论的问题不要拖，你不妨选一个时间，跟爸爸妈妈说一说心里话。”汪永光建议，“你说的时候很认真，相信爸爸妈妈会认真考虑你的意见。”

　　“改善沟通技巧，得到周围人的理解和认可，心情自然就会好起来。生活中，沟通的恰当运用非常重要，有什么不顺心，千万别闷在心里。说出来，找父母、找老师、找要好的同学，哪怕对着西湖说也行，说完就完了。这一点，不管对谁都有用。”汪永光说。

　　高三男生：总担心有知识点没复习

　　“我现在一碰到考试就紧张，生怕有知识点没有复习到，这次是第二次模拟考了，又有不少题做不出来，我心里急啊，好几天睡不着觉。都不知道该从哪复习了，上次模拟考我就没考好。”一位高三学生说。

　　他之前的复习迎考工作做得挺认真，成绩并不差。但就是担心自己没复习到，每次都认为自己没考出最好水平，一走出考场就遗憾，甚至后悔。

　　专家：从梳理基础知识中找自信

　　“你对自己要求太高了，想法当然好，但有多少人高考时能拿满分？如果一分都舍不得丢，就容易患得患失，反而丢了更多的分。”汪永光说。

　　“每次考试，不妨告诉自己，我拿我自己能拿的分数，有些实在做不出来的题目，就先放一放，你也可以跟阿Q一样，我做不出来的，别人也可能做不出来。要消除你的焦虑，比较好的办法就是进一步梳理已掌握的基础知识，毕竟经过这么长时间的准备，你肯定已经掌握了不少知识点，先把这些完全可以到手的分数巩固起来，遇到这类题目不会失手。而且，考试80%左右是考基础知识点，如果你这一块掌握得很好，考试时再好好发挥一下，考试肯定不会差到哪里去。”汪永光建议。

　　家长：孩子一到考试就频上厕所

　　不少家长也有困惑，孩子以前成绩好好的，为什么快考试了，成绩却下滑，还时常提不起精神？一到考试，就老要上厕所，有时5分钟就要去一次。

　　专家：家长做到三点 可助孩子消除焦虑

　　“考前有些紧张是正常的，但过度焦虑就危险了。这时，家长更要调整好心态。你们肯定清楚考试对孩子成长的重要性，甚至在当前会有一定的决定性，但身边不少成功的人，有的也不是考场上的骄子。父母看到了这一点，就不会太焦虑，孩子有他自己的路。”汪永光说。

　　“你一定要考什么学校，你一定要上什么分数线！这样的指标出发点是好的，但给孩子的压力是很大的，即使是孩子自己有这样的目标，家长也要注意适当引导，过分追求完美，反而容易受挫。中考、高考只是孩子成长中的一站。要看重，但不要过分看重。”汪永光认为，家长要跟孩子沟通，但要注意以下几方面，这样孩子会慢慢消除考前焦虑情绪。

　　“首先，家长要让孩子对考试定位准确，孩子的知识储备达到了什么水平，考试在孩子成长中的作用有多大；其次，情绪要稳定，不要为一两次考试就变得喜怒无常，要做孩子的朋友，分享他的成绩，分担他的困扰，而不是下指标，定任务；第三，要心情愉快，孩子尽力了，做父母的就要给予肯定，过分放大考试的作用，对父母自身也是一种折磨。”汪永光说。

　　“在我的心理门诊中，我发现至少有80%学生的焦虑直接诱因就在父母这里。考试中，心理因素可能导致成绩波动10%~20%，调整得好，那就是我们通常说的超常发挥。”汪永光说。