怎样应对“节后综合征”

　　本报讯 （记者姜艳秋 实习生王莹）今天是“五一”长假的最后一天，许多人感觉还是没有休息够、休息好。节后上班的前几天，往往会出现四肢乏力、胃肠不适、无精打采、厌倦工作等现象，人们将之称为“节后综合征”。不仅上班一族会有所反应，老人和小孩也会有诸多不适感觉。老人是难以适应突然恢复的清静日子，孩子则是无法安心为即将开始的学习做准备。这时可以试着从以下几个方面做做自我调整。

　　适当运动

　　长假期间吃喝娱乐，人们闲散惯了，不少人整日呆在家中看电视或长时间搓麻打牌，把体育活动抛在脑后，长假过后总觉得浑身没劲，懒得运动。

　　除了健康饮食、起居有序外，适当运动也是消除疲劳、调节神经的有效方式。但上班后突然就进行剧烈的运动也不行，反而会造成运动损伤；可以先进行一些舒缓的运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳，让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期，这样才能有效地解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力。

　　心理调节

　　在长假快结束时应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理尽快调整到最佳工作状态。上班后应注意多休息，保持充足睡眠，以祛除假日积累的疲劳。在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。

　　洗个热水澡

　　洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。运动后要稍事休息，待心率恢复到平时正常的状态后再沐浴。水的温度为40℃左右，一般洗15至20分钟即可，不宜过长。

　　老人多参加户外活动

　　对于老人来说，在节日里打破平时的生活起居规律，或多或少会影响休息，节后家中突然变得冷清，老人会有一段时间不适应，加之打乱的作息一时难以恢复，这时老人极易出现各种不适症状。老年人要尽快调整到平日的作息时间，恢复因节日而中断的晨练、户外散步等；要调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。

　　孩子早收心

　　对于孩子来说，父母应该从今天开始就在作息时间上对他们有所调整，尽量早睡早起，恢复到上学时的状态。如果可能，父母还应让孩子复习或预习课程，让孩子的身体和精神状态在开学前进入最佳。