父母要当好“后勤部长”

　　高考将近，考生的一举一动都牵动着家长的心。

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　　编者按

　　离高考只有10天左右的时间了，许多家长和即将参加高考的孩子一样紧张，他们当起了孩子的“后勤部长”，为孩子实行全方位的服务。

　　如何当好孩子的“后勤部长”，让孩子抓住这最后的复习时间，以最好的精神面貌迎接高考，成为众多考生家长关注的话题。记者从考生饮食、睡眠、心态三个方面总结了相关专家的观点，以供考生家长借鉴。

　　饮食篇

　　高考进食三大忌

　　不少家长普遍存在着一些营养误区，如认为大鱼大肉就是营养、吃饱吃好就是营养合理，因此给孩子供给的油脂食品过多，其实这很不可取。因为油脂食品特别是高热量的洋快餐，学生长期食用，会造成性早熟、肥胖等症状。

　　一忌：考前乱补保健品

　　许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，希望通过保健品来达到迅速补充营养的目的。其实，考前临时进补不妥：营养和知识一样，要靠平时的积累，等到考前才注意要吃什么，这实际上是一种错误。

　　保健品决非万能，而且并非所有的考生都适合“享用”补品，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些保健产品会产生“特异功能”，有些产品如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。当然，如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，一定要注意度，不要滥用，要适可而止。

　　二忌：营养肉类唱主角

　　考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。不少家长担心自家孩子营养不良，变尽花样，遍求良方，佳肴美味供应不绝，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。

　　其实，如果考前每天都是大鱼大肉，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳；吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。

　　此外，考前饮食以鸡鸭鱼肉为主并不明智，清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以、适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，则是因为夏季过食油腻会伤脾胃。考前饮食主要以清淡为主。

　　三忌：食谱天天变化大

　　有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。

　　日常的生活规律最好不要改变。尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

　　睡眠篇

　　一天睡够8小时

　　专家提醒学子和家长，高考前补充营养应适度，睡眠应保持充足，这样才能保证考生在高考中发挥最佳水平。

　　首先，考生要保证充足的睡眠。对20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。所谓睡够，是指睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

　　要注意的是，挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力和思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。

　　其次，睡眠要守时。睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。

　　有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是：在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10时前睡觉，早上6时准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。

　　最后，对失眠要有正确的认识，偶尔失眠不要灰心气馁。你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。尽量不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试，应该想像一些让人轻松舒畅的景象。

　　心态篇

　　家长也要调心态

　　家长在孩子高考前的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响孩子的心态，孩子的心态也受家长的影响。因此，高考前不仅孩子要调整好心态，家长也要调整好心态。

　　高考前一周家长怎样才能帮助孩子调整心态呢？

　　首先，家长情绪力求稳定。在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，保持比较平和的心态，这样能帮助孩子以稳定的情绪、平和的心态去对待考试。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是一定要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

　　其次，家长心情要愉快。高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话；其实，孩子一看就知道父母紧张、害怕，这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪和平和的心态。

　　第三，防止对孩子的过分关注。有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀的做法会使孩子产生压力……

　　最后，要督促孩子适度参与娱乐与运动。高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，做起题来有时搞得精疲力竭、头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动。