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□案例：读者小宇来电：马上就要高考了，我的心情很复杂，真可谓“数年寒窗苦，只待今朝一试”啊！我心里非常紧张，所承受的压力也达到顶点，连吃饭睡觉都感到不踏实。我如何才能以最佳的状态走进考场，发挥出最好的水平呢？□专家分析：告诉自己“我能行！”“相信不少即将奔赴考场的考生都和小宇一样，现在都非常紧张、寝食难安。”汕头市青少年心理咨询中心主任纪汉平介绍说，人的身心是个统一的整体，身体状况与心理状况之间是互相影响、互相制约的。而考生的临考状态也包括身体状态和心理状态两个方面，身体
状态是指身体各系统的状况；心理状态是指人的认识、情感、意志等方面的状况。因此，要想精神饱满地走进考场必须是身心两方面都达到最佳状态。专家提醒说，要保持良好的心态首先要学会自我心理暗示。心理学研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，对自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培养考前的自信心呢？“关键是要树立一个‘信念’———我一定能考出最佳水平，我能行！。”纪汉平主任介绍说，这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示，这种积极的自我心理暗示可以使人乐观、勇敢，有效的面对各种困难和危机，而考前树立起“我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。卸掉沉重的思想“包袱”此外，树立正确的“考试观念”也非常重要。不少考生将高考视为“决定命运的时刻”，思想上非常重视。然而，任何事情都有一个“度”的问题，过度重视会背上沉重的思想包袱。因此，对于“能不能考上大学”、“考不上大学怎么办”之类的问题，建议考生在考前及考试过程中都不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。同时，考生们也不要过分的关注周围人的言行。比如，临近考试父母在生活上更加体贴入微，谈话时常常提醒考试的重要性，一些家长甚至还会计划孩子考上大学之后的事情，而周围的邻居亲友们也可能会问长问短……这些都会使考生感受到紧张的气氛。如果考生自身心理素质不好，则容易造成紧张焦虑情绪，影响考试发挥。所以，父母要注意避免在言行上给考生带来心理压力，同时也尽量避免孩子在考前与热心的邻居亲友们打交道，给他们创造更宽松的空间。别开“小灶”和“夜车”“有的同学平时生活很有规律，可到临考前总希望自己睡的时间能更长一些，认为这样会使自己的状态更好一些，保持最佳的生理状态。殊不知，这样做的结果往往适得其反。”一些考生在考前提前上床睡觉，但由于生物钟的影响上床后其实并不能马上入睡，第二天早晨起床后，还会感觉“头昏昏”的；有的考生在临考前非要“补”个午睡，导致晚上入睡时间较晚，最终影响备考状态。还有一部分考生则是“临阵磨枪”，临考前“开夜车”复习到深夜，第二天却提不起精神。“只有适当的活动量才有利于脑力与体力的恢复，否则会得不偿失。”纪主任建议考生们考前最好不要从事过于兴奋和刺激强烈的活动，保持原有的起居习惯和规律。另外，考生考前要避免暴饮暴食，特别是不要食用平时没有食用过的食物，以免出现胃肠道问题，影响考试。建议食用富含维生素及蛋白质的食物，如橘柑、西红柿、瘦肉、乳类、鱼类，少食脂肪含量较高的食物，睡觉前不要喝过多的咖啡和茶，以免影响休息。考前一天适当散散步，自然呼吸，并让胳膊在身体两侧自如的甩动；睡觉前可以洗个温水浴，这都有利于消除疲劳，缓解紧张情绪，提高睡眠质量。□主持人点评：享受“收获”的喜悦“台上一分钟，台下十年功！”对于寒窗苦读十数年的学子们来说，面对高考要保持“面不改色心不跳”的“平常”状态确实有一定难度。不过，高考其实也正是每位考生“收获”的时候，“果实”收多收少全凭平时付出劳动有多少，临考前的焦急和紧张都无济于事，都无法改变“种瓜得瓜，种豆得豆”的结果。既然这样，不如以轻松平和的心态来摘取自己的果实，享受收获的喜悦吧！本期主持人本报记者邓丹丹
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