考试焦虑怎么办 不妨学学这七招

　　据福建省医学会精神病学分会主任委员张仁川介绍，考生可以通过以下7种简便易行的办法来调节：

　　1．以平常心对待考试。调查显示，大量考试成绩优秀的考生，他们在情绪上的共同特点是以平常心对待考试。

　　2．积极的自我想象。考生根据自己过去成功的经验与情景选择自我想象的内容，想象过去经历过的最高兴的事情，以此来焕发自己积极的情绪。

　　3．自我暗示。暗示语应当具体、简洁和肯定，起到稳定情绪、鼓舞斗志的作用。消除过度紧张情绪。

　　4．注意力转移。把注意力转移到与学习毫无关系的事情上去，让精神得到放松。

　　5．正确深呼吸。正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢、有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼吸；呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。

　　此外，在考试前后出现精神较为紧张时，还可以用以下两种方法来调节：

　　1．听音乐放松。不少考生考前情绪紧张、心情烦躁时，听听自己喜欢的轻音乐，可以放松自己的情绪。

　　2．全身放松训练法。这是一种利用语言暗示进行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立全身放松，两脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部放松、面部放松、颈部放松、前胸放松、后背放松、腹部放松、腰部放松、大腿放松、小腿放松、脚背放松、脚掌放松。按照如此顺序，反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。