青藏游“衣食住行”看过来

　　【南京日报报道】 衣：要带足衣物及随身用品。由于高原早晚温差较大，且气候变幻无常，需要及时增减衣物，以免感冒。高原紫外线较强，太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣等都是必备用品；最好不要穿短袖上衣和短裤，到玉珠峰等地区一年四季都必须带羽绒服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。

　　食：要保证进食卫生，吃容易消化的食物。不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担

，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它。可服用一些缓解高原反应的药品，如西洋参含片、百服宁、西洋参、丹参丸、葡萄糖液等。

　　住：要注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。睡时可以将枕头适当垫高，保持睡眠充足，切忌蒙头；睡觉时室温不宜太高，室温过高易导致缺氧。要保持心情舒畅，情绪稳定，避免激动，防止诱发高原高血压和高原心脏病。

　　行：初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动。一旦身体出现不适，要及时看医生，不要硬撑。对急性高原疾病如高原肺水肿、高原脑水肿等要早发现、早诊断、早治疗。如发生严重的高原反应，应适当休息和绝对卧床，适量吸氧。乐山

　　(编辑小娜)