“三伏天”来了你准备好了吗？

　　7月20日，在长沙街头，一对母女顶着烈日在前往游泳馆的路上。当天是初伏，长沙最高温度达到了37摄氏度。本报记者梁向锋 摄

　　本报记者 杨晓丽 实习生 王中秋

　　7月20日起伏。俗话说，热在三伏，三伏天来了，你准备好防暑了吗？

　　“夏练三伏”要因人而异

　　省中医药研究院内科主任医师文先惠教授介绍，“冬练三九，夏练三伏”，意为不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力，达到抗衰健体效果。他说，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力。现代医学认为，“夏练三伏”能促进呼吸、消化系统功能，改善代谢和内分泌系统功能等。但对老年人来说，“夏练三伏”则不太适宜。老年人脏器功能减退，其体内的水分比年轻人少15％左右，因此抗热能力远远低于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的几率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液黏稠度本来就比较高，心脑血管病患者的比例也比较高，在炎热天气下锻炼后，较容易诱发脑血栓、心肌梗塞等重症。从这个意义上说，老年人在三伏天锻炼是危险的。

　　“冬病夏治”效果好

　　“冬病夏治”指某些好发于冬季或在冬季加重的病变在夏季病情有所缓解，乘其发作缓解的季节，适当使用一些方药和治疗手段，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。

　　记者在省中医附二院看到，“冬病夏治”贴敷疗法受到不少患者欢迎。耳鼻喉科徐绍勤教授说，夏天是哮喘、支气管炎、风湿、类风湿性关节炎及冻疮等疾病的缓解期，人体阳气旺盛，尤其在三伏天，人体皮肤的腠理完全开泄，选取特定的穴位进行敷贴，所贴药物最容易由皮肤渗入穴位经络，通过经络气血直达病处，对相应的脏腑起到扶正祛邪的效果，增强机体免疫力，减少冬天发病次数。

　　饮食讲究多

　　闷热的三伏天，令人心绪烦躁、头昏脑胀、食欲大减，应少食一些不利于健康的食物，帮助改善身体上的诸多不适。湘雅医院营养科李惠明教授说，白领早点很重要，牛奶、杂粮类主食和鸡蛋是不能少的。因为多数白领整日坐在办公室里，缺乏运动，因此应该吃大量的蔬菜水果补充粗纤维以增强排泄功能，在正餐中不要冷热结合，比如吃热餐不要喝冷饮。此外，白领长期处在有空调的环境中，可适当吃些姜以除湿热。户外作业者长期在户外工作，可以吃高热量的食物，但忌高脂食物，由于夏天流汗多，要多喝水，适量补充盐分。另外，为了防止出汗后低血钙，高温作业者应当在生活中摄取足够的钙，多吃些含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。心脑血管患者尤其是老年患者最好不要吃动物内脏、动物油，少吃辛辣食品，注意多补充优质蛋白，如鱼肉、豆制品等。很多标榜“无糖的食品”其实也含糖，所以要控制糖类食品总摄入量。