出游防病注意啥

　　本报讯 “十一”黄金周即将到来，不少市民选择外出旅游。二七二医院仝占堂主任医师提醒游客，感冒、胃肠炎、腹泻、外伤等是外出旅游时的多发病症，外出旅游要注意身体健康。他提醒游客注意以下事项。

　　注意增减衣服

　　秋分过后，天气忽冷忽热，早晚温差大，是呼吸道疾病的多发季节。游客要带足衣服和雨具，留意天气预报，注意随气温变化和旅游地点变化及时增减衣服，以免患上感冒。在一些自然景点，气温的高低变化表现得更为明显。山顶上风大、气温低，且爬山时容易发热、出汗，到山顶后一定要注意增衣。下雨时，不要图一时方便或赶时间而冒雨前行，虽然秋雨不大，但身体在疲劳状态下抵抗力下降，易患感冒。特别是老年人，体温调节机能不如年轻人，更要注意保暖。

　　注意饮食卫生

　　外出旅游要注意饮食卫生，预防肠道传染病和食物中毒。饮食以清淡食物为佳，要保证熟食，且趁热食用。旅游区食品来源复杂，小摊小贩的食品最好不要吃。进食前要洗净手，并用携带的消毒巾擦拭碗筷等餐具。生水不能饮用，卤味食品最好少吃。不要进食生肉和生菜，食后可能会引起寄生虫病和细菌病毒感染，最常见的是胃肠炎、腹泻、腹痛等。

　　另外，旅途中能量消耗大，应进食高热量的食品，并适量吃点糖。在进餐的时间上，早餐应安排在旅游前2小时，晚餐宜安排在旅游后1小时，过早和过晚都不利于身体健康。晚上休息前如果有条件，最好喝杯热奶，既补充营养，又促进睡眠。旅途中不要过度饮酒吸烟，否则会对血液循环和心脏功能造成伤害。

　　注意睡眠休息

　　外出时人的情绪往往高涨，加上乘车或飞机精神紧张，朋友相聚心情激动等，睡眠生物钟可能被干扰，易产生失眠或睡眠质量不高的情况。因此，要控制作息时间，尽量不破坏原有的生物钟。如有失眠发生，可放松全身肌肉，进行自我暗示，调节呼吸。如果对安眠药不过敏，可服用1片舒乐安定，但年龄较大或对此类药敏感的人要慎用。此外，还要注意不要过度消耗体能，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。特别是中老年人，应注意量力而行，不宜过分劳累。

　　自备常用药品

　　游客出行前最好准备一些常用的药品。一旦旅途中身体不适，身边的药品就能救大急。自备药品可选择以下几种：感冒药、止吐药、防晕车船药、伤湿止痛膏、创可贴、体温计、救心丸、消炎药（包括上呼吸道感染与肠道感染用药）、胃肠止痛药（胃舒平、阿托品、颠茄）等。

　　另外，市民在出游前可以进行一些相关的体检，看看自己的身体是否适合出游。在出游回来后，及时进行恢复调整，以更饱满的精神投入到工作中去。（丁颖磊 钟毅）