小心颈椎病找上你

　　河北区郭先生：我在写字楼上班，长时间低头伏案工作，经常加班加点，无暇进行体育锻炼，最近常感觉颈、肩、后背疼痛不适，怀疑自己得了颈椎病，想知道在日常生活中应如何预防。

　　“有事您言语”专栏记者：据天津市第二医院骨科主任李连增主任医师介绍，坐姿不当，不良睡眠体位，不适当体育锻炼等都是颈椎骨关节退变的常见原因。发育性颈椎管狭

窄、颈椎先天性畸形等是颈椎病发病的潜在因素。外伤、咽喉部炎症、代谢病等也容易诱发颈椎病。颈椎病发病率随年龄增长而递增，50 岁左右的人群中有25％的人曾患过或正在患此病，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。专家提醒，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，年轻时注意锻炼和保护有助于预防颈椎病。

　　李主任介绍说，预防颈椎病可以从以下几方面着手：

　　一、纠正工作中的不良体位。1.定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后活动颈部，抬头远视半分钟，以缓解颈肌紧张，消除眼睛疲劳。2.调整桌面高度与倾斜度。3.选择符合人体工程学设计的桌椅，使用电脑时选择专用的电脑桌椅。

　　二、改善睡眠状态。人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点：1.枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低、两端高的元宝形为佳，这种形状的枕头可对颈部起到相对制动作用。2.睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。3.应选择能保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。

　　三、防治咽喉炎。咽喉部的急、慢性炎症也可成为颈椎病的原因。在日常生活中，要注意保护咽喉，积极预防上呼吸道感染，避免咽喉受到损伤或感染而发生炎症。要注意多喝水、不吸烟、少吃刺激性强的食物，如辣椒、胡椒等。若一旦出现急慢性咽喉炎症状，应及时就诊，以减轻炎症，减少并发症，防止诱发颈椎病。

　　四、适当运动。游泳可以使颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且不会对椎间盘造成任何的损伤，是锻炼颈椎的最佳方式之一。另外还有几种简易的运动方法可以参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次（女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地），哑铃运动30次，或双臂向上向后伸展（可在地毯上进行）100次。

　　(丁颖磊）