如何步行效果最好？ 美女“走班族”担忧腿变粗

　　【龙虎网报道】本报昨日刊出《“暴走迷”要徒步去镇江》一文后，众多读者对坚持走路锻炼的黄骅表示敬佩，曾经通过步行锻炼却没有坚持下来的读者想知道，如何步行、何时步行能达到最好的锻炼效果。

　　“走班”三周小腿变粗了

　　在中央门附近上班的唐小姐家住山西路，坐公交车上下班至少要花20分钟，还常常遭遇路堵，有一次公交车在许府巷抛锚，她就走到了单位，尽管迟到了几分钟，感觉却特铁好，从此就成了“走班族”。她还惊喜地发现，好几个同事也有相同的爱好，大家交流一定要坚持下去锻炼身体。“可我只坚持了三个星期就放弃了，一来天冷了爬不起来，二来走多了以后，腿变粗了，就放弃走路上班了。，”

　　走一走既健康又美容

　　记者昨日采访了南京体育学院运动人体科学系副主任、运动生理学教授孙飙，他表示，如果说跑步是“运动之王”，那步行就是运动中的“王中王”了。孙教授说，步行，尤其是快走，运动效果比慢跑更好，特别是体形肥胖者，由于上身体重大，跑步时对下肢膝关节的冲击力大，容易使膝关节受伤，步行对膝关节的冲击力则小多了。

　　荆墩授介绍说，步行不仅利于健康，还能美容。每日持续20-30分钟的步行，还能有效降脂减重，使体内的脂肪更容易燃烧。

　　每天步行多少健康呢?孙教授介绍说，国际上有医学专家倡导每天需步行1万步，这包括了一天里所有的步行机会，一些崇尚步行健康的人士已经用上了计步器，争取达到每天万步的目标。每天有目的的步行锻炼，其最低运动量分别为，男性25分钟、3500步；女性30分钟、4000步，达到这个标准方能取得锻炼效果。对于忙碌的上班族而言，“每天万步”确实困难，那么就让我们设法寻找步行的机会吧，每天上下班可以提前一站下车，或以步代车，或不乘坐电梯等。